Закаливание на воздухе для начинающих

Специалисты рекомендуют начинать закаляться именно на воздухе, так как это самый мягкий и лёгкий метод. Воздушные процедуры оказывают влияние на организм с самого рождения человека. Свежий чистый воздух положительно действует на организм: улучшается аппетит и сон, укрепляется иммунитет, повышается настроение, нормализуется обмен веществ.

Особенностью таких процедур является то, что с помощью «воздухотерапии» могут закаляться все люди независимо от возраста и состояния здоровья. Кроме того, некоторые заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения) лечатся воздушным закаливанием.

Японские медики считают, что чем больше человек раздет, тем дольше он проживёт. Воздушные ванны следует раздетым – такой способ будет наиболее эффективным.

Каких правил при воздушном закаливании стоит придерживаться.

— Воздушные ванны надо начинать в хорошо проветриваемом помещении. Время года значения не имеет, воздух в комнате – не ниже 15-16 С. Воздушные ванны принимаются в обнажённом виде. Во время холодных ванн необходимо совершать активные действия: делать упражнения, махи руками и ногами, бег на месте, ходьбу.

— Закаливание прямым воздушным потоком, или, другими словами, сквозняком является разновидностью воздушного закаливания. Для этого используется вентилятор. Воздух должен быть не ниже 21-22 градусов. Скорость вентилятора выставляется минимальная, а расстояние до него – 6 метров. Длительность процедуры в первый раз – 20 секунд, при этом каждые 10 секунд – для каждой стороны. С каждым днём увеличивайте время процедур на 20 секунд, а температуру воздуха уменьшайте на 1 градус. 9 градусов – это минимальная температура воздуха.

— Проветривание комнаты стоит проводить несколько раз в день, лучше всего – сквозное проветривание.

— Оптимальное время для закаливания воздухом – раннее утро, так как проведение данных процедур стоит делать натощак. При этом «воздухотерапия» сопровождается гимнастикой. При закаливании учитывается не только температура воздуха, но и его влажность, а также скорость движения воздушного потока.

— После предварительной подготовки переходите к закаливанию на открытом воздухе. Выбирайте места, которые защищены от сильного ветра и прямых солнечных лучей.

— Обычные прогулки – первый шаг к укреплению здоровья. Прогулки должны иметь место в любую погоду и пору года. Учитывая состояние здоровья и возраст человека, устанавливается длительность прогулок. Прогулки будет полезно сочетать с активными движениями, такими как катание на лыжах и коньках – зимой, разнообразными подвижными играми – летом.

— Воздушные ванны являются подготовкой организма к закаливанию водой.

Специалисты рекомендуют начинать закаляться именно на воздухе, так как это самый мягкий и лёгкий метод. Воздушные процедуры оказывают влияние на организм с самого рождения человека. Свежий чистый воздух положительно действует на организм: улучшается аппетит и сон, укрепляется иммунитет, повышается настроение, нормализуется обмен веществ.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию