Как закаляться чтобы не болеть

Всегда быть в форме и никогда не болеть − мечта любого человека. А поможет осуществить эту мечту обыкновенное закаливание. Вопреки распространенному мнению, закаливание бывает не только водным, но и воздушным, и солнечным. Оно помогает нам сопротивляться перепадам температуры, укрепляет иммунитет и вырабатывает устойчивость к болезням.

Чтобы не подвергнуть риску свое здоровье, закаливание нужно осуществлять постепенно. Начинать врачи рекомендуют с простой, но эффективной закаливательной процедуры − обтирания. Осуществляется обтирание энергичными и быстрыми движениями с помощью губки или мочалки, в первые дни оптимальная температура воды − 30-35 градусов Цельсия. В течение недели температуру нужно постепенно снижать до отметки в 15 градусов. После процедуры необходимо дать влаге испариться естественным путем.

Контрастный душ − довольно популярная водная процедура. Она не требует специальных приспособлений или навыков и подойдет любому неподготовленному организму. Осуществить ее просто: во время принятия душа комфортной температуры, включите холодную воду на 5-10 секунд. Постепенно доведите количество раз до трех, а после того, как Ваш организм полностью привыкнет (для этого может понадобиться около двух недель), приступайте к конечному варианту процедуры, т.е. поочередному включению горячей и холодной воды по полминуты, в конце холодную воду нужно включить на минуту.

В летнее время года будут уместны солнечные и воздушные процедуры. При небольшой солнечной активности, т.е. утром и вечером, достаточно 15-20 минут посвятить загару. При осуществлении данной процедуры важно не переусердствовать, кроме того не забывайте купаться в водоеме, чтобы охладиться. Простые прогулки или физическая активность на свежем воздухе, как ни странно, тоже являются закаливательными процедурами и очень полезны для Вашего здоровья, поэтому не пренебрегайте ими даже зимой.

Зимние виды спорта, катание на лыжах и коньках, оказывают отличное закаливающее действие. Кроме того, они укрепляют опорно-двигательную систему, положительно влияют на сердце и сосуды, развивают координацию и нормализуют дыхание.

Люди, имеющие большой опыт закаливания, также могут попробовать моржевание. Оно представляет собой ныряние в прорубь зимой. При этой процедуре закаливания на полную мощь работают все системы организма, т.к. процесс терморегуляции достигает своего апогея.
Закаливать может не только экстремальное охлаждение, но и нагревание, которого можно достичь при посещении сауны или паровой бани. Проводить в парилке нужно до 30 минут, после чего полезно обтираться снегом.

Перед тем, как приступить к закаливанию, ознакомьтесь со списком противопоказаний: хронические болезни, эпилепсия, сердечнососудистые заболевания, опухоли. Если Вы попали в этот список, не отчаивайтесь. Обратитесь к врачу, который подберет Вам альтернативный метод укрепления здоровья. Соблюдая все перечисленные правила Вы сможете смело закаляться и не болеть.


Обязательно посмотрите видео по теме