Закаливание взрослых

Вероятно, из-за советских плакатов и песен, пропагандирующих здоровый образ жизни, у большинства населения сложился один единственный чёткий стереотип, касательно закаливания – и это, естественно, обливание ледяной водой. За редким исключением ещё – бег в одном нижнем белье и, более того, босиком просто по снегу.

Однако, процедуры закаливания распространяются гораздо дальше и, более того, касаются они не только критически-низких температур, но и высоких в том числе (например, солнечные ванны).

Пользу от закаливания нельзя недооценить: оно помогает повысить иммунитет, восстанавливает кровообращение и нормализует давление, а так же, из-за улучшения метаболизма даже снижается вес (что особенно актуально в современно мире) и – более того – улучшают работу нервной и дыхательной систем.

Состоит закаливание из нескольких последовательных этапов, через которые ни в коем случае нельзя перепрыгивать, дабы не вызвать шок и отторжение у собственного организма, не привыкшего к подобным нагрузкам.

Начинается всё с самого простого – элементарного обтирания. Ни в коем случае нельзя смачивать полотенце или губку – что вам больше по душе – ледяной водой, по крайней мере, сразу: начинать необходимо с комнатной температуры, постепенно, со временем привыкания организма, охлаждая воду. Так же важна последовательность обтираний – от кистей к стопам, дабы нормализовать ток крови. В конце необходимо взять жёсткое полотенце и до красноты растереть кожу, пока не почувствуете тепло.

Следующий шаг – контрастный душ: 4-5 раз следует чередовать переключение с тёплой воды на холодную и обратно. И здесь тоже следует обойтись без фанатизма: холодные этапы не должны быть слишком длинными.

Если к контрастному душу добавить воздушные ванны, то эффект от закаливания несказанно усилится. Воздушные ванны выглядят следующим образом: раздевшись до нижнего белья, необходимо сесть перед вентилятором, постепенно приближаясь к нему. Конечно же, не стоит сидеть возле него часами – иначе вы можете простудиться – но вся операция должна составлять больше 10 минут.

Далее – классика и максимальный стереотип – обливание холодной водой. Рекомендуется выполнять эту операцию дважды в день, постепенно снижая температуру воды до 10 градусов.

Если есть желание идти ещё дальше – то следующим шагом будет купание в холодных водоёмах. Лучше всего начать весной или осенью, и первые опыты не должны превышать пары минут с постепенным увеличением до получасового заплыва. Зимой же пребывание в ледяной воде не должно быть дольше трёх минут – в противном случае могут начаться судороги, которые способны привести даже к летальному исходу.

Каких-то конкретных сроков каждого этапа нет – необходимо следить по собственным ощущениям, желанию и самочувствию.
Закаливание взрослых – куда большая проблема, нежели закаливание детей, особенно маленьких, и причина в самом банальном - болезнях, поднакопившихся к зрелому возрасту. Тут важно не перестараться и не свести всю пользу от закаливания к больничной койке (если не хуже).


Обязательно посмотрите видео по теме