Упражнения для ягодиц для девушек

Каждая девушка мечтает о красивых ягодицах. Такие округлые формы всегда привлекали мужчин. Но когда природа не одарила красивыми и упругими ягодицами, не беда, потому что ягодицы можно накачать, а для тех у кого есть лишний вес, наоборот уменьшить объём и сделать их упругими. Но тут нужно понимать, что то что вам дано от природы не изменишь, форму ягодиц нельзя изменить упражнениями, но объём можно. Вот именно на увеличение объёма есть специальные упражнения для ягодиц для девушек, выполняя которые систематически можно добиться великолепных результатов. Выполнять эти упражнения нужно правильно, поэтому стоит уделить немного времени на освоение упражнений, чтобы именно накачать те участки мышц, которые в дальнейшем сделают ягодицы округлыми.

Перед тем как делать любые упражнения, необходимо разминуться. Это делается для того, что не получить травм. Для этого подойдёт обычная растяжка около 10-15 минут. Желательно, чтобы рядом с вами была бутылочка с водой, чтобы не бегать за ней при необходимости. В этой статье будут представлены десять действенных упражнений. Выполнять их нужно для начала десять раз каждое по 3-4 подхода. Так как мышцы не привыкли к нагрузкам. После одной недели тренировок, можно добавить 5-10 раз.

Делаем первое упражнение. Для этого понадобиться коврик для фитнеса. Положение — лёжа на животе необходимо вытянуть всё тело, а затем поочерёдно согнуть одну ногу в колене и поднимать. Делать это упражнение нужно в среднем темпе, при подъёме нужно делать выдох.

Для второго упражнения понадобиться мяч для фитнеса и эластичная лента. Нужно лечь на шар, упираясь руками о пол, при этом лента должны быть на щиколотках. Попеременно нужно поднимать ноги. При поднятии нужно выдыхать, упражнение нужно делать в среднем темпе.

Для следующего упражнения понадобиться только коврик. Одна нога согнута в колене, но полностью лежит на полу, другая параллельна голени первой и полу, делает махи назад.

Следующее упражнение делается лёжа на коврике, упираясь пятками на мяче. Упражнение заключается в том, чтобы сводить мяч к себе, при этом поднимая таз. Это довольно сложное упражнение, его можно делать до усталости.

Для следующего упражнения понадобиться коврик. Положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз вверх и затем отпускать. Примечание — при поднятие нужно задерживать таз на несколько секунд, эффективность упражнения возрастёт.

Следующее упражнение так же базируется на подкате мяча к себе, но при этом руки скрещены на груди, а одна нога вытянута вверх, выполняется попеременно каждой ногой. Лёжа на спине положив прямо ноги на мяч, попеременно вытягивать ноги вверх. При возвращении ноги в исходное положение темп уменьшать.

А это упражнение считается базовым — приседания, но расположение ног шире плеч, приседать нужно, чтобы колени были параллельно полу, а затем совершать прыжок вверх.

Следующее упражнения взято из балета, нужно развести колени как можно шире и приседать очень медленно.

Следующее упражнение. Расположите согнутую ногу на колено и совершайте приседания. После тренировки нужно сделать растяжку, чтобы в следствии, мышцы сильно не болели.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию