Как правильно качать спину

Многие начинающие бодибилдеры и просто люди заботящиеся о своей физической форме не уделяют надлежащего времени тренировкам мышц спины. Особой популярностью пользуются грудь, пресс, руки. Такие ребята с гордостью ходят в обтягивающих футболках, выпячивая грудные мышцы. И это печально. Нельзя быть лишь наполовину бодибилдером, надо заботиться о пропорциональном росте всех мышц своего тела. Всегда следует помнить, что фигура атлета формируется именно благодаря мощной, красивой и широкой спине. С помощью наших советов и своих усилий Вы сможете изменить свои мышцы в лучшую сторону.

К сожалению, не существует упражнения, с помощью которого сразу тренировалась бы вся спина. Становая тяга, тяга штанги и гантелей к поясу, другие классические упражнения тренируют только середину спины, в то время как другие части остаются нерабочими. Такой подход поможет усилить спину, но не сделает ее достаточно широкой.

Так как спина очень сложная мышечная группа, ее следует разбить на условные области для максимально эффективных тренировок. Каждую область следует качать по очереди. Тем группам мышц, которые сильно отстают в развитии от остальных, надо уделить больше упражнений.

Как правильно качать спину по группам

Первая область. К этой группе можно отнести большую круглую, вершину широчайшей мышцы. Если хорошо накачать эту часть тела, вся спина в целом будет смотреться красивее и привлекательнее. Нагрузка на мышцы первой области происходит при выполнении упражнений широким хватом. Конечно, это подтягивания на турнике (для более продвинутых рекомендуется использовать дополнительное отягощение). Эффективна также тяга верхнего блока и тяга к поясу в положении сидя широким хватом.

Вторая область затрагивает нижнюю часть широчайшей мышцы. Если уделить ей достаточно внимания, что очень желательно, она будет видна даже спереди. Тяга таким хватом, как узкий нейтральный и обратный помогает нагрузить эту мышцу. Самым эффективным упражнением считается тяга к поясу в наклоне. Также можно использовать тягу верхнего блока книзу прямыми руками.

Третья область. К ней относятся середина широчайших мышц, низ трапеций и ромбовидные мышцы. Классические тяги нагружают эту группу. Для повышения эффективности упражнений необходимо взять гриф широким хватом и тянуть к груди, а не к животу. При тяге с гантелями желательно использовать хват «в линию», при этом разводить руки необходимо как можно шире.

К последней, четвертой области, относятся разгибатели позвоночника. Они играют очень важную роль, ведь с помощью них происходит разгибание корпуса, а также они стабилизируют его постоянным напряжением. Эта область должна быть хорошо накачана. Разгибатели тренируют наклонами со штангой на плечах, становой на прямых ногах в силовом тренинге. Больше нагрузки на эти мышцы происходит, если во время упражнений «круглить» спину.

Существует самое главное условие, без которого спину не удастся накачать. Вы должны очень хотеть и стремиться к улучшению результата. Пытайтесь и у Вас обязательно получиться!


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию