Как накачать ягодицы

Танцуй Россия и плачь Европа, а у меня самая, самая, самая красивая попа! Слова этой популярной задорной песни хотели бы слышать в свой адрес миллионы как девушек, так и парней. Действительно, что может быть красивее и сексуальней упругой, подтянутой попы.

Недаром эта часть человеческого тела считается той самой пресловутой пятой точкой, на которую всегда находят приключения и на нее же в первую очередь обращают заинтересованные взгляды!

Форма и степень упругости ягодичных мышц, как, впрочем, и всего тела, зависят от питания, физических нагрузок и желания человека быть всегда в прекрасной форме. Итак, отталкиваемся от нашего стремления быть в центре внимания противоположного пола, ловить восхищенные взгляды и чувствовать себя на высоте! 

Милые девушки, дорогие мужчины, желание у нас появилось, пересмотрим режим питания. Строение человеческого тела не отличается в большой степени у женщин и мужчин, поэтому рекомендации по накачке ягодичных мышц идентичны. Разница заключается только в силовой нагрузке при выполнении физических упражнений. Лишний жир на ягодицах не красит фигуру, поэтому никаких перекусов, полный отказ от фаст-фуда и жирной пищи. Включайте в рацион больше здоровой белковой пищи, фруктов, ягоды и зелени.

Как накачать ягодицы простыми упражнениями

Пожалуй, основным пунктом в стремлении накачать ягодицы своей мечты, является специально подобранный комплекс упражнений. Девушкам рекомендуется выполнять упражнения с минимальной нагрузкой в виде ручных гантелей, а мужчинам можно пользоваться штангой. В самом начале выполнения этого комплекса рекомендуется делать просто упражнения, а затем наращивать нагрузку путем увеличения количества подходов и утяжеления гантелями, штангой.

Накачать ягодицы приседаниями

Основным элементом комплекса упражнений для накачивания ягодиц являются приседания. Причем их нужно делать плавно и с максимальной амплитудой, касаясь бедрами икр ног. Приседания проводятся по 10-15 раз не останавливаясь, и не делая перерывов, в 3-5 подходов. Между подходами можно отдохнуть в течение 2-х минут, т. к дыхание должно быть ровным. В дальнейшем можно увеличивать количество приседаний. Это упражнение направлено на увеличение массы ягодиц. Необходимо следить за спиной: она должна быть прямая, как будто вы соприкасаетесь со стеной. Все напряжение сконцентрировано на ноги, их расставляем так, чтобы было удобно произвести приседания как можно ниже к полу. Отдельная рекомендация мужчинам: берем штангу на плечи и весело выполняем приседания.

Выпады для ягодиц

Для придания упругости мышцам попы идеальным упражнением считаются выпады. Они настолько эффективны, что оптимально делать их не чаще 1-2 раз в неделю. Начинайте с правой ноги, плавно согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Левая нога также сгибается, едва касаясь пола, затем вернуться в исходное положение и продолжить занятие с другой ноги. Рекомендуется проделывать это упражнение 4-5 раз. При правильном выполнении у вас будут задействованы все мышцы бедер и ягодиц, поэтому нередко отмечается болевой синдром. Его легко контролировать, уменьшая или увеличивая нагрузку.

Мостик для ягодичных мышц

Отличным упражнением для накачивания ягодичных мышц зарекомендовал себя мостик. Выполняется лежа на полу, пятки подтянуть к ягодицам. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями книзу. Таз поднимаем кверху, следим за тем, чтобы спина, берда и ягодицы находились на одной прямой линии. Нужно несколько задержаться в таком положении, максимально напрягая мышцы ног и ягодиц, и ровно опускаемся на пол. Рекомендуемый подход 3-4 раза по 10 раз в каждом.

Красивые ягодицыПокачивая из стороны в сторону, переносите вес тела с одной ягодицы на другую, при этом замечательно вырабатывается упругость и рельеф попы. Спина должна быть прямая, согнутые в коленях ноги соединить подошвами и обхватить руками. Всего таких покачиваний нужно сделать 50-70 за один сеанс, дыхание ровное и спокойное. Упражнение подходит и мужчинам и женщинам, прекрасно моделирует фигуру и заставляет работать все внутренние органы малого таза.

Прыжки через скакалку – универсальное упражнение для накачивания одновременно ягодиц и ног. Посвятите этому упражнению 15 минут в день, и вы будете приятно удивлены результатом. Еще очень действенным упражнением является бег на месте с высоко поднятыми коленями, здесь также задействована наибольшая группа мышц. Они отлично укрепляются, становятся упругими и эластичными, приобретая красивую и правильную форму.

Махи ногами – любимое упражнение для девушек, т. к. при этом растягиваются мышцы ягодиц и бедер, делая форму попки пышной и круглой. Для выполнения махов нужно сделать упор прямыми руками в стену. Аккуратно отводя прямую ногу назад, делаем выдох, опускаем – вдох. Также можно отводить ногу в сторону, параллельно стене, контролируем дыхание. Махи еще рекомендуется выполнять на полу, приняв положение на четвереньках или лежа. Количество махов составляет по 10 для одной ноги, в 4 подхода.

Строение ягодиц

Такой несложный комплекс простых и полезных упражнений поможет вам держать себя в тонусе, отлично выглядеть и гордиться своей упругой, накаченной фигурой. Красота вашего тела, здоровье, счастье и гармония – все в ваших руках!

Ссылка на основную публикацию