Как накачать шею в домашних условиях?

При занятии культуризмом и физическим развитием своего тела, очень важно развивать каждую физическую группу мышц, для того чтобы иметь как можно более эстетичный внешний вид.

Шея является такой мышечной группой, развивать которую часто попросту забывают многие атлеты. Почти в каждом тренажерном зале вы можете воспользоваться тренажерами для накачки мощной шеи. Но в некоторых случаях, если вы не можете его посещать, можно с легкостью накачать шею в домашних условиях.

Упражнения для развития шеи рекомендуется выполнять через несколько дней. Никак не чаще, так как шея принадлежит к маленьким мышечным группам и ее очень легко перетренировать, тогда, о ее росте, можно вообще забыть. Для того чтобы этого не случалось, ей как и другим мышцам необходимо давать отдых для восстановления и роста.

Многие спортсмены при накачке шеи делают самые простые ошибки, которые приводят к растяжкам и перетренированность . После таких занятий некоторые по нескольку недель не могут нормально ее поворачивать. Такие методы могут привести к очень опасным травмам и смещениям позвонков. Поэтому к накачке шеи необходимо относится очень осторожно и деликатно.

Первое что необходимо знать при накачке любой мышцы, необходимо иметь четкое представление, как выглядит мышца и как ее следует напрягать. Если вы поднимите шею, то по обоим сторонам шеи, можете заметить мышцы, создающие символ латинской буквы – V. Эти мышцы очень хорошо и легко можно укрепить за короткое время. С задней стороны, находится широкая трапециевидная мышца, а спереди, под подбородком мышцы подъязычной кости.

накачать шею упражнение 1  накачать шею упражнение 2 накачать шею упражнение 3 

Упражнения для накачки шеи в домашних условиях разделяются на три основных группы:

  1. В первую группу входят упражнения, которые выполняются, преодолевая сопротивление. Если вы только начинаете ее укреплять, то это рекомендуется начать делать именно с них. Упражнения из этой группы вы можете делать, как утром, так и вечером. Для его выполнения вам необходимо надавливать ладонями рук на лоб, за счет усилия передними мышцами шеи, голова должна оставаться на одном месте и не двигаться. Точно также необходимо надавливать и сзади, и по бокам головы. Делая по 30 надавливаний с каждой стороны. Если вы тренируетесь не один, то вы можете попросить помощи у своего приятеля. Для такого варианта выполнения упражнения вам потребуется ложиться на скамью животом, и товарищ должен будет надавливать вам на голову, а вам необходимо будет сопротивляться надавливанию. При правильном выполнении, у вас должна появиться усталость в мышцах шеи. За одну тренировку вам необходимо выполнять по 2-3 подхода на каждую мышцу шеи.
  2. Вторая группа упражнений делается с помощью собственного веса. Эти упражнения особо популярны среди спортсменов занимающихся борьбой. Для выполнения упражнения вам необходимо поставить ноги шире плеч и упереться головой в пол. Далее необходимо перекатывать голову вперед и назад, по 20 раз в каждую сторону. В начале, вы можете помогать себе руками, но со временем, когда шея окрепнет, вы можете их убирать. Следующее упражнение из этой группы выполняется полностью наоборот, то есть вверх животом. После освоения данного упражнения, вы можете начать делать мостик, животом вверх. И повторять, все те же самые движения вперед и назад, но уже в перевернутой позе.
  3. Самым сложным для тренировки шеи являются упражнения с дополнительными весами. Их рекомендовано использовать после освоения предыдущих упражнений. Для этих упражнений необходима специальная лямка, одевающаяся на голову, для подвешивания на нее груза. Для выполнения вам необходимо наклониться вниз, чтобы грузу до пола оставалось 20-30 см, и планомерно опускать и поднимать голову в исходное положение. Выполняя 15 повторений за подход. Также вы можете выполнять это упражнение наоборот, животом вверх и сбоку.
Ссылка на основную публикацию