Упражнения на группы мышц
Как накачать грудные мышцы
Грудные мышцы – одни из самых больших в организме. Работа над ними, очень важна для гармоничного развития мускулатуры тела и...
Как накачать ягодицы
Танцуй Россия и плачь Европа, а у меня самая, самая, самая красивая попа! Слова этой популярной задорной песни хотели бы...
Как накачать руки
Хотеть красивое тело – задача очень легкая и приятная. Иметь красивое тело – значит быть физически крепким, ведя исключительно здоровый...
Как накачать шею в домашних условиях?
При занятии культуризмом и физическим развитием своего тела, очень важно развивать каждую физическую группу мышц, для того чтобы иметь как...
Изображение для публикации не задано
Каждая девушка мечтает о красивых ягодицах. Такие округлые формы всегда привлекали мужчин. Но когда природа не одарила красивыми и упругими...
Изображение для публикации не задано
Предплечья являются анатомически сложной частью человеческого тела. Они состоят из большого количества больших и меленьких мышц, имеющих свои функции (мышцы-сгибатели,...
Изображение для публикации не задано
Многие начинающие бодибилдеры и просто люди заботящиеся о своей физической форме не уделяют надлежащего времени тренировкам мышц спины. Особой популярностью...
Изображение для публикации не задано
Красивые, сильные руки, без жировых отложений или висящей кожи - повод для гордости как для мужчин, так и для женщин....
Изображение для публикации не задано
Согласитесь, отвисший или чрезмерно вздутый живот смотрится просто безобразно. Поэтому спортсмены, атлеты и просто люди ведущие здоровый образ жизни стараются...
Изображение для публикации не задано
Трудно переоценить важность упражнений на развитие и укрепление плечевого пояса. Если хотите добиться горделивой атлетической осанки и красиво развернутых плеч,...

Упражнения на группы мышц

Наше тело состоит из множества крупных и мелких мышц. Они то и создают рельеф нашей фигуры. Именно от тренировок зависит, насколько она будет красива, подтянута.
Здесь предлагается наиболее эффективные упражнения для основных групп мышц.
Грудные мышцы – очень важны как для мужчин, так и для женщин. Хорошо тренируют данную группу мышц отжимания, разведение рук с гантелями или без.
Двуглавая мышца придает рельеф рукам. Чтобы она была красивой необходимо сгибать руки с гантелями в разных положениях.
Плече — лучевая мышца ( предплечье) находится ниже локтя. Сгибая и разгибая кисти рук, вы предотвращаете травмы.
Икроножные мышцы располагаются в нижней части ног. Для них очень полезны велосипедный спорт, ходьба по лестницам, а также подъемы на носочках.
Прямые мышцы живота (пресс)- наиболее популярны как у мужчин, так и у женщин. Чтобы прокачать данную группу необходимо выполнять подъемы тела из положения лежа, подъемы ног и коленей, а так же всем известные из детства «велосипед» или «березка».
Косые мышцы живота тренируются наклонами и скручиваниями, которые выполняют из положении стоя или лежа. Полезны также махи ногами, лежа на боку.
Сгибатели тазобедренного сустава помогают нам при ходьбе, приседаниях, выпадах.