Домашняя кардио тренировка

Кардиотренировка – это прекрасный во всех смыслах способ поддержания активной жизнедеятельности и продуктивной работоспособности. Возраст, стресс, сидячий образ жизни – огромное количество вечей, с которыми ежедневно сталкивается человек в современном мире, направлены на разрушение его тела и без преувеличений, на угнетение духа. Вот почему так важно сегодня обратится к подобным методикам поддержания здоровья.

Общее представление о кардиотренировке

Кардиотренировка представляет собой комплекс активных упражнений, наряду с плаваньем и бегом  ускоряющий все обменные процессы организмы, повышающий общий тонус мышц, тренирующий выносливость сердца, развивающий силу воли. Упражнения не направлены на рост мышечной массы, они разработаны для контроля и уменьшения веса за счет высокой интенсивности при сравнительно малой нагрузке.

Выполнять такой комплекс в домашних условиях даже предпочтительней, ведь вы сами сможете контролировать необходимую и достаточную нагрузку.  
Однако, не смотря на все вышеописанные преимущества, к кардионагрузкам, особенно на первых порах, стоит подойти с разумением.  Не правильные или чрезмерные нагрузки в лучшем случае разочаруют новичка отсутствием видимого результата, а в худшем, могут «посадить» сердце.

В любом случае, прежде чем приступить к занятиям, стоит спросить совета специалиста, а если имеются подозрения на сердечно-сосудистые заболевания, то консультация терапевта обязательна.

Основные нюансы домашней кардио тренировки

Для контроля и выбора оптимального режима работы сердца принято такое понятие как частота сердечных сокращений (ЧЧС). Существует усредненная формула для обоих полов. Максимальная ЧЧС для женщин составляет 214 ударов в минуту минус возраст женщины; для мужчины: 240-возраст. Стоит отметить, что при таких расчетах происходит процесс расщепления жировой ткани.
Для занятий и определения наивыгоднейших режимов работы сердца необходимо иметь при себе пульсометр.

Тренажеры

Наилучшими вариантами среди кардиотренажеров признаны велотрек, орбитрек и беговая дорожка. Если человек имеет избыточный вес,  то для сохранения здоровья суставов стоит отдать предпочтение велотреку.
Если обзавестись тренажером дома не представляется возможным, лучше  всего выполнять комплексы упражнений, отснятых на видео специалистами. Найти такие комплексы в интернете не составляет никаких проблем.

Для примера, рассмотрим не сложный комплекс.
Начало комплекса – пилометрические отжимания: выталкивание тела из положения «жим лежа» с максимальной силой. В идеале нужно сделать хлопок, хотя на первых порах это затруднительно. Падение амортизировать, во избежание травм. Выпрыгивание на манер лягушки – второе продуктивное упражнение. Из положения на корточках, интенсивно вытолкнуть себя вверх, руки поднять над головой. В исходной позиции следить, что бы пятки оставались на полу. Далее, из положения на корточках, руки на полу, выйти в жим лежа, ноги вместе, спина должна создавать прямую линию.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию