Упражнения для похудения ягодиц

Ни для кого не секрет, что по результатам многочисленных исследований, одной из самых привлекательных женских частей тела являются ягодицы. Однако, мало кто может гордиться этой частью тела. Увы, мы недостаточно внимания уделяем уходу за этой областью, и зря, ведь ягодичные мышцы являются одними из самых слабых. Во время ходьбы они почти не задействованы. Проработать и подтянуть ягодицы сложно, но возможно. Для того, чтобы быстро привести себя в порядок, необходимо выполнять ряд упражнений. Главное, наберитесь терпения, ведь красивые ягодицы потребуют от вас много времени. Главное — систематичность.

Приступим к упражнениям для ягодиц.

Для начала необходимо разогреть тело, лучше побегать на месте, попрыгать на скакалке, в течение пяти-десяти минут. Не перенапрягайтесь во время разминки. Если же скакалки нет, а бегать не хочется — рекомендую попробовать следующее упражнение: становимся прямо, ступни ставим параллельно полу, на ширине плеч, но можно и шире, поднимаем руки вверх и прямо. Руки поднимаем вверх, ноги в прыжке поднимаем как можно шире, на выдохе ноги сводим вместе, и опускаем руки. После этого можно немного порастягиваться, и только потом приступить к тренировке.

Упражнение первое: Мостик. Лягте на коврик, ноги согните, руки вытяните вдоль тела, живот втяните. Опираясь на пятки, оторвите таз от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.

Упражнение второе: Положение то же, что и в первом упражнении. Поднимите таз, выпрямите правую ногу, задержитесь на несколько секунд. Опуститесь. Выполните упражнение с другой стороны.

Упражнение третье: Встанем на четвереньки, ногу отводим назад, поднимите ее до уровня спины, и опустите. Сделать с другой стороны. Повторить по 13 раз на каждую сторону.

Упражнение четвертое: Ходьба на ягодицах. Садимся на пол, и двигаемся по полу на ягодицах. Это незатейливое упражнение является довольно эффективным в борьбе с жиром на ягодицах.

Упражнение пятое: Выпады-одно из самых знакомых и действенных упражнений. Встаем на коврик, выводим правую ногу вперед, руки кладем на пояс, спину держим ровно, это важно, приседаем по 15 раз на одну ногу, затем меняем положение, и еще 15 раз на другую.

Мало кто знает, но для укрепления ягодиц полезны в том числе, бег, катание на роликах и коньках. Плаванье и, конечно, танцы. Начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Еще одно незамысловатое упражнение, которым можно заниматься где угодно, и когда угодно: сжимайте и разжимайте ягодицы. Сейчас выполнение такого упражнения кажется смешным, но что вы скажете через месяц, когда мышцы окрепнут и заметно подтянутся.

Ничего так не стимулирует, как видимый эффект. Однако, одними упражнениями для похудения ягодиц обойтись не удастся, необходимо соблюдение диеты. В том числе, желательно мазать ягодицы специальными антицеллюлитными кремами, можно делать маски из глины, ее вы легко найдете в любой аптеке. Делайте перерывы, не занимайтесь каждый день, давайте себе два выходных в неделю, и тогда у вас точно все получится.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию