Упражнения для похудения со скакалкой

Для похудения эффективнее всего не только сбалансированно питаться, но и заниматься спортом – в наше время это известно каждому. Однако не все знают, что вовсе не обязательны слишком тяжёлые физические нагрузки, ведь существует обыкновенная скакалка, всеми нами любимая с детства. Упражнения для похудения со скакалкой – доступный и несложный способ получить стройную фигуру и избавиться от целлюлита.

Чем полезна скакалка?

Прыжки на скакалке развивают координацию, гибкость, позитивно влияют на общее состояние организма, улучшая работу дыхательной, пищеварительной, а также сердечно-сосудистой системы. Кроме того, благодаря мощному выбросу эндорфинов улучшается настроение. Всего за пятнадцать минут занятий сжигается от 200 до 250 ккал. Скакалка отлично подойдёт для тех, у кого нет времени на занятия в тренажёрном зале, ведь прыгать можно даже дома, что очень удобно и не требует особых финансовых затрат.

Как выбрать подходящую скакалку?

Лучше всего покупать скакалку диаметром 0,8-0,9 см. Проверить длину можно так: взять в руки концы скакалки, обеими ногами встать на её середину и натянуть скакалку по вертикали. Ручки скакалки должны оказаться приблизительно на уровне подмышек. Прыгая на слишком длинной скакалке, трудно контролировать движения, а на короткой нужно слишком сильно поджимать ноги.

С чего начать?

Любую тренировку, как и упражнения со скакалкой, следует начинать с разминки, чтобы мышцы пришли в тонус. Затем можно прыгать в течение 15 минут – не больше, чтобы не возникло перенапряжения. Через неделю регулярных занятий – не чаще, чем через день – можно увеличить время до получаса, затем до 45 минут. Прыгать дольше не рекомендуется.

Не забывайте, что во время прыжков спина должна быть прямой, а локти – прижатыми к телу. Приземляться нужно на носки, а не на всю стопу.

Упражнения для похудения со скакалкой

  1. Обычные прыжки: приземляйтесь на обе ноги, выполняя по одному вращению скакалки на каждое подпрыгивание. Темп должен плавно ускоряться.
  2. Переменные прыжки: поочерёдно прыгайте на обеих ногах.
  3. Двойные прыжки: выполняйте два подпрыгивания на одно вращение скакалки в невысоком темпе.
  4. Двойное вращение: во время одного оборота скакалки выполняйте два быстрых прыжка.
  5. Вращение ног: держите ноги вместе, поочерёдно поворачивая колени в прыжке то в одну, то в другую сторону. Это упражнение лучше всего тренирует брюшной пресс.

Противопоказания

Несмотря на все неоспоримые преимущества, у этого вида тренировок есть и противопоказания. Так, во время упражнений со скакалкой возникает существенная нагрузка на сердце, поэтому их не рекомендуется выполнять людям, страдающим сердечными заболеваниями. Кроме того, если у вас есть проблемы с суставами, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

Если во время прыжков появится головокружение или тошнота, нужно сразу же прекратить тренировку. Возможно, вы взяли слишком интенсивный темп нагрузки – в таком случае возобновить занятия лучше только после хорошего отдыха как минимум в неделю длиной.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию