Польза хулахупа

Каждый, кто хочет сбросить лишний вес, как правило, задается двумя вопросами: как привести себя в форму за максимально короткий срок и при этом не прилагать титанических усилий. И на эти вопросы есть простой ответ – использовать хулахуп.

Так что же это за чудодейственное средство?

Хулахуп – это обруч, который изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. И сразу же новое изобретение стало очень популярным в США. Термин хулахуп произошел в результате сочетания слов hula и hoop. Hula – это гавайский танец, в котором основную роль играет вращение бедрами. Hoop переводится с английского как «обруч». В чем же заключается польза хулахупа?

1.    Физическая нагрузка во время тренировки оказывает положительное влияние на работу сердца, кишечника и дыхательную систему организма.
2.    Работают различные группы мышц: живота, спины, плеч, рук, ног.
3.    При вращении хулахупа получается массажный эффект, а это придает коже тонус в области талии, уменьшаются жировые отложения.
4.    Улучшается координация движений, так как во время тренировки работает вестибулярный аппарат.
5.    Ежедневно сжигаются калории.
6.    Происходит ускорение метаболизма.
7.    Тренировка снимает усталость, придает энергию и силы.

При занятиях с хулахупом необходимо помнить о следующих рекомендациях:

  1. Не стоит делать первую тренировку длительной (особенно если вы долго не занимались). В занятиях с обручем важна постепенность. Начинать лучше с 5 минут, постепенно увеличивая время до 15-20. Занятия продолжительностью больше часа могут принести вред позвоночнику! Об этом следует всегда помнить.
  2. Не стоит выбирать для начала слишком тяжелый хулахуп, так как это может нанести вред вашим внутренним органам. Начинать тренировки лучше с обруча весом не более полутора килограмм.
  3. Часто поначалу от занятий с хулахупом появляются синяки, поэтому лучше на тренировку надевать плотную одежду или термопояс. А если синяки все же появились, то не следует пока продолжать увеличивать нагрузку: мышцам нужно дать время привыкнуть.
  4. В любых занятиях важна регулярность. Крутите обруч каждый день. Пусть это будет всего 10 минут, но ежедневно!

К сожалению, так как вращение хулахупа – это специфический вид тренировки, то для некоторых групп людей оно противопоказано. К таким группам относятся те, у кого есть:

  1. гинекологические заболевания
  2. мочекаменная болезнь
  3. заболевания почек (любого характера)
  4. воспаление желудочно-кишечного тракта
  5. заболевания органов брюшной полости
  6. раны или свежие швы на теле

Также нельзя крутить хулахуп женщинам в период менструации, беременности или сразу после родов.
Если вы регулярно занимаетесь с обручем и легко выдерживаете эту физическую нагрузку, то можно усложнить тренировку следующим образом:

• Вращая хулахуп, напрягайте мышцы нижнего пресса и делайте поочередно ногами выпады назад.
• Упражнение на развитие вестибулярного аппарата: необходимо, стоя на одной ноге, вращать хулахуп. При этом старайтесь удержать равновесие с помощью рук. После того как первая часть хорошо получается, к упражнению можно добавить наклоны вперед и назад. Все это очень непросто выполнить, но когда у вас начнет получаться, все остальные упражнения с обручем покажутся вам легкими.

Из всего сказанного можно сделать вывод: несмотря на свою простую форму и легкость в использовании хулахуп отлично подойдет всем, кто хочется оставаться в форме вне зависимости от своего образа жизни!


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию