Как убрать живот

Как убрать живот
Как убрать живот

Отсутствие натренированных мышц пресса приводит некоторых в уныние. Ведь рельефные «кубики» делают нас более привлекательными в глазах окружающих, особенно на пляже, где мы проводит летом немало времени.

С наступлением весны многие задумываются над тем, как убрать живот и надолго сохранить достигнутый результат. Прежде чем приступить к намеченному плану, давайте разберемся в причинах выпирающего брюшка. Иногда их сразу несколько, и тогда решение задачи усложняется. Как бы там ни было, знать о происхождении неприглядных складок нужно всем, ведь это пригодится для эффективной борьбы с ними.

Итак, выделяют несколько причин:

  1. Образование жира на внутренних органах.
  2. Накопление шлаков в организме.
  3. Подкожный жир.
  4. Нетренированные мышцы брюшного пресса.

Опасность представляют первые два фактора, они встречаются даже у людей, не страдающих лишним весом. Комплексный подход к проблеме поможет вам обрести стройную фигуру. Не надейтесь на слишком быстрый результат, усилий нужно будет приложить достаточно. Главное, не прибегайте к разрекламированным методам похудения. Они не действенны и приводят только к разочарованиям.

Красивый женский живот
Красивый женский живот

Многие уже пытались привести фигуру в порядок с помощью чудо-пояса, которого не видно под одеждой, и других приспособлений, якобы оказывающих «стройнящее» действие. Рассказы о том, что пояса способствуют сбросу веса и приобретению плоского живота, абсолютно беспочвенны и направлены лишь на то, чтобы «поймать на крючок» доверчивого покупателя. Психологическая уловка действует на людей, не желающих проводить время на тренировках из-за своей лени или занятости. Гораздо легче несколько часов в день носить чудо-приспособление и наблюдать, как лишние килограммы тают на глазах.

Не менее забавной является методика, разработчик которой обещает устранение жировых накоплений в области талии, благодаря строгой диете. Да, такие эксперименты приводят к видимым результатам, вы даже можете влезть в платье, которое давно хранится в шкафу. Но с возобновлением обычного режима питания сброшенные килограммы возвращаются обратно, да еще приводят собой пару-тройку дополнительных.

Как сделать живот плоским?
Как сделать живот плоским?

В статье вы найдете несколько комплексов, способствующих исправлению ситуации, в которой вы оказались. Не расстраивайтесь, если не все, на что вы надеялись, получится с первого раза. Помните, каждый человек индивидуален, и то, что помогает одному, совершенно бесполезно для другого. Попробуйте позаниматься несколько дней по одной методике, проанализируйте результат. Если он вас не устраивает, перейдите на другой комплекс упражнений.

Программа состоит из двух основных направлений – питание и физическая нагрузка, каждое из них заслуживает на более детальное рассмотрение.

Питание

Лишний вес зачастую возникает из-за большого количества калорий, которые поступают в организм вместе с пищей. Вы просто не успеваете их расходовать, и они в виде жировых отложений накапливаются под кожей и на внутренних органах. Образующиеся складки не придают привлекательности, кроме того, внутренний жир опасен для здоровья.

Правильное сбалансированное питание поможет избежать проблем, а если они уже имеют место, то справиться с ними. Итак:

  1. Замените продукты, влияющие на набор веса, на здоровую пищу. Вместо сдобной выпечки употребляйте другие сладости – мед, сухофрукты. Салаты заправляйте не майонезом, а смесью оливкового масла, яблочного уксуса и горчицы.
  2. Включите в рацион продукты, ускоряющие метаболизм и очищающие кишечник. К ним относятся: грейпфрутовый сок, мякоть ананаса, зеленый чай, нежирный кефир, болгарский перец, яблоки, зеленый салат, шпинат, творог, ягоды. Заметьте, что сок должен быть свежевыжатым. Если вкус грейпфрута кажется вам специфическим и не очень приятным, приготовьте смесь, включив в нее сок любого цитрусового.
  3. Сделать живот меньше поможет одна хитрость – ешьте чаще. Идеально, если в день вы будете трапезничать 6 раз в день. Но не переборщите, порции должны быть небольшими, вам нужно всего лишь утолить голод. Калорийную пищу исключите, пользуйтесь советом, изложенным во втором пункте.
  4. Заведите дневник, где будете записывать количество калорий, употребленных в течение дня.
  5. Организм нуждается в поступлении жиров, белков и углеводов. Отказ от жирной пищи не означает, что вы полностью должны лишиться необходимого количества одного из главных составляющих для поддержания жизнедеятельности.

Рассчитайте дневную норму калорий. Для людей, ведущих различный способ жизни, она неодинакова. Существует несколько методик, отличающихся друг от друга, их авторы по-своему видят программу похудения. Воспользовавшись формулой Маффина-Джеора, вы получите цифру, которая означает количество потребляемых за день калорий. Если ее придерживаться постоянно, набора веса не происходит, и вы стабильно находитесь в одной и той же привлекательной форме.

красивый женский живот
Красивый женский живот

Разберем формулу подробно, кстати, для мужчин и женщин она неодинакова и имеет одно отличие:

  • Для мужчин: 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 4,92 х возраст в годах + 5.
  • Женщинам следует воспользоваться другой калькуляцией, и вместо того, чтобы прибавить в конце «пятерку», нужно вычесть из (9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 4,92 х возраст в годах) 161.

Следует отметить, что полученный результат, это количество калорий, расходуемых организмом в состоянии покоя. А так как мы с вами в течение дня все равно чем-то занимаемся, то его необходимо откорректировать согласно роду деятельности, умножив на коэффициент:

  1. 1,2 – для сидячего образа жизни.
  2. 1,55 – для тех, кто занимается спортом 3-5 раз в неделю.
  3. 1,375 – применим для людей, у которых тренировки проходят 1-3 раза в неделю.
  4. 1,725 – когда занятия спортом проходят ежедневно.
  5. 1,9 – актуально для людей с высоким уровнем физической активности. Учитываются и тренировки, и тип трудовой деятельности.

Если ежедневно употреблять количество калорий, которое вы рассчитали по формуле, то лишние килограммы вам не угрожают.

Физические упражнения

Прежде всего, запомните, что не существует физических нагрузок , благодаря которым вы избавитесь от жира на животе, но оставите нетронутыми «запасы» в области ягодиц. А вот специальные упражнения хороши тем, что помогают воздействовать на определенную группу мышц. Сжигая жир, вы постепенно укрепите пресс и вскоре будете любоваться на свое отражение в зеркале.

Комплекс можно выполнять, не выходя из дома. Продолжительность тренировки – около 30 минут. Постепенно наращивайте интенсивность и время, чтобы добиться более впечатляющих результатов.

Упражнения, приведенные ниже, помогут похудеть и мужчинам, и женщинам, в этом смысле они считаются универсальными. Разработанные фитнесс-тренерами, они способствуют не только сжиганию жира, но и укрепляют мышцы. Многие считают, что для того, чтобы сделать живот плоским, достаточно просто качать пресс. Однако в этом случае жировая прослойка остается на месте, а живот не уменьшается в размере.

Убираем не красивый живот
Убираем не красивый живот

Рекомендуется начинать день с пробежки, прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Словом, дать организму порцию кардионагрузок, способствующих похудению и сжиганию жира. Вторая составляющая тренировок – специальные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Их следует выполнять в первой половине дня до завтрака либо через пару часов после приема пищи. Каждое упражнение выполняется 20 раз подряд в два подхода. От интенсивности зависит конечный результат и скорость его наступления.

Скручивания

Наверняка все помнят школьные уроки физкультуры, когда нужно было «качать пресс» и делать это на время. Не многие знают, что это упражнение имеет свое название – «скручивания». Оно прекрасно воздействует на мышцы живота, поэтому включено во многие комплексы для похудения. Постепенно увеличивайте количество повторений и интенсивность выполнения.

Вводный комплекс

  1. Лягте на спину, ноги согните и поставьте на пол, сделав упор на пятки. Руки заложите за голову. Сделав выдох, оторвите от пола верхнюю часть туловища с помощью мышц живота. На вдохе вернитесь обратно, приняв исходное положение. Следите за тем, чтобы лопатки и поверхность пола разделяло расстояние в пару сантиметров.
  2. Оставаясь в прежнем исходном положении, поставьте на пол всю ступню. На выдохе выпрямите ноги, отведите их от себя. На вдохе примите исходную позу. Контролируйте положение ног в прямом состоянии, они должны быть параллельны полу.
  3. И.П. – то же. Ноги приподнимите, согнув в коленях. Выдох – дотянитесь правым локтем к левому колену, вдох – исходное положение; выдох – левый локоть подтяните к правому колену, на вдохе примите И.П. Выполняя упражнение, вы тренируете не только пресс, но и косые мышцы живота.

«Книжный» вариант

  1. Возьмите в руки книги, поднимите их вверх и примите положение лежа. Медленно приподнимаясь, сядьте, затем наклонитесь и достаньте обеими книгами пальцы ног.
  2. Не вставая с пола, зажмите между ступнями книгу или подушку. Ноги выпрямите и положите на пол, руки сцепите и заложите под голову. Согните ноги в коленях, стараясь удерживать подушку. Сделайте несколько круговых движений, вернитесь обратно.
  3. Садитесь и ложитесь на пол, старайтесь делать это за счет мышц брюшного пресса. Руки все время держите за головой.
  4. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги. Задержитесь в верхней точке, достигнув угла 90 градусов, и снова положите ноги на пол.
  5. Не вставая с пола, зажмите между ступнями подушку и положите ноги вниз. Руки раскиньте в стороны. Приподняв ноги до прямого угла, опускайте их попеременно то влево, то вправо. Постарайтесь, чтобы подушка коснулась пальцев на руке.
  6. Возьмите в руки книгу и поднимите их вверх. Резко поменяйте положение из лежа в сидя. Колени согните и коснитесь их книгой.
  7. Ступнями держите книгу. Ноги выпрямите, приподнимите их над уровнем пола. Быстро меняйте угол наклона с 10 градусов до 80.
  8. Выписывайте прямыми ногами цифры от 1 до 9, затем в обратном порядке. Пятками пола касаться нельзя.

Регулярные занятия спортом благотворно влияют и на красоту тела, и на общее самочувствие.

Ссылка на основную публикацию