Тренировка Джейсона Стетхема

Джейсон Стэтхем – любимый кумир сильной половины человечества и покоритель женских сердец. Этот выдающийся актер известен многим благодаря съемкам в таких популярных фильмах, как «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Перевозчик». Кроме того, он самостоятельно разработал целую программу тренировок и упражнений, позволяющую ему сохранять отличную форму в довольно зрелом возрасте.

Первое и самое важное правило – заниматься следует ежедневно. Прежде всего, необходимо развивать силу и выносливость. Лучшим способом это сделать будет одночасовой бег и 10-ти минутные упражнения на тренажерах, имитирующих естественные движения (бег, ходьбу по лестнице, греблю).

Затем нужно остановиться на занятиях средней интенсивности, а именно:

• Поднимать гири до уровня груди, приседая параллельно. Выполнять по 15 раз каждой рукой.
• Разного рода отжимания: с хлопком, с различной постановкой рук, с использованием возвышенности.
• Немаловажно использование приема «пирамиды»: выполнять подтягивания и отжимания, увеличивая число повторений от 1 до 10, а впоследствии аналогично уменьшая их. Таким образом совершить 19 подходов.
• Держа в то в одной, то в другой руке гирю, делать жим из-за головы 15 раз.
• Столько же раз осуществлять махи гирей снизу вверх.

Далее можно приступать к освоению тренировок с высокой интенсивностью.

• Подниматься по канату, используя при этом только ноги.
• Подтягиваться резко и быстро, а опускаться очень медленно не меньше 8 раз.
• На протяжении 20м выполнять движение вперед на ладонях и ступнях, чередуя с шагами «гуськом».
• 20 раз сделать «тройной удар»: присесть, отжаться от пола и быстро выпрыгнуть вверх.
• Грамотно повторить 20 раз приседания со штангой.
• Непременно принесет пользу простоя ходьба с 32кг гирей в руке.
• Подниматься и спускаться по лестнице, держа по гантели в каждой руке, не меньше 20 раз.
• Заниматься на турнике. Например, крепко держась руками, можно подтягивать ноги к груди и удерживать несколько секунд в таком положении, а потом плавно опустить их вниз.

В этом заключается весь комплекс незаменимых упражнений. После ежедневных тренировок и грамотного выполнения поставленных задач можно по-настоящему оценить результаты проделанной работы.

Существенным дополнением к занятиям будет соблюдение диеты:

• Принимать пищу не реже 6 раз за день.
• Прекратить употребление мучных и сладких изделий, алкогольной продукции.
• Чаще включать в рацион рыбу, орехи, овощи, яичные белки.
• Составлять ежедневное меню не более чем на 2000 Ккал.

 

Ссылка на основную публикацию