Упражнения на массу

Мужчины тоже любят выглядеть красиво. Под этим понятием подразумевается хорошее, подтянутое тело. Большинство для этого ходят в спортзалы, но проводить тренировки можно и в домашних условиях. Для этого нужно обустроить соответственно комнату и иметь некоторые спортивные принадлежности. Ах да, еще запастись терпением и психологически себя настроить. Ведь это основные компоненты любого дела. Предлагаем 8 существенных упражнений, которые советуется регулярно выполнять для получения желаемого результата — превосходного, соблазнительного тела.

Итак, первое упражнение на массу — приседание. Не удивляйтесь, именно приседание, но не простое, а со штангой. При помощи приседаний формируются бедра, оно стимулирует почти все группы мышц. Такое упражнение очень тяжело, но результат заметен сразу же. Штангу зафиксировать на уровне задних дельт, сделать шаг назад. При опускании колени нужно держать прямо над ступнями до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Только не усердствуйте с весом, это может навредить суставам. Помните, что чересчур, то не здраво.

Следующее упражнение — жим лежа (стандартный). Оно развивает и объем грудных мышц, и плечей рук. Штангу надо опускать медленно на уровень чуть выше сосков, затем вернуть в исходное положение. Чтобы был толк от тренировки нужно еще и правильно расположится: ступни ровно, сжать и вжать лопатки в грудь.
Становая тяга, если не учитывать приседаний, лучшее упражнение на наращивание мускулатуры. Оно мощно тренирует ягодицы и  четырехглавые. При исполнении нужно обязательно держать прямо спину, сгибая ее вы не напрягите мышцы, а значит напрягите позвоночник, что очень плохо.

Выпады. На первый взгляд суто женское упражнение, но не тут то было. Выпады со штангой (естественно) рекомендуются спортсменам разных уровней. Они помогают развить равновесие и координацию. Акцент делается снова на ягодицы и бедра. Но при этом также увеличивается сила ног, формируется нижняя часть тела. Держа спину ровно, делаем шаг вперед. Ступня должна стоять ровно на полу, а бедро — параллельно к нему.

Конечно же, мы не могли обойти подтягивание. Поначалу мало кто сможет подтянутся более десяти раз в среднем. Упражняясь, старайтесь избегать скручивания корпуса и ритмического дергания — они могут нарушить позвоночник. Слишком широкий хват может привести к травмированию суставов плеча. Не забывайте о сжатых лопатках. Подтягивание придаст сил, поможет увеличить мускулатуру верхней части корпуса и рук.

Хорошее дополнение к сложным упражнениям на массу подъемы вбок. Они помогут усовершенствовать медиальные (боковые) головки дельт, на фоне которых плечи кажутся гораздо шире, формируют торс. Важно при этом не двигаться плечевым поясом. Поднимайте руки с гантелями в стороны, можно над головой.

Еще одно традиционное упражнение, но тем не менее очень эффективное, отжимание на параллельных брусьях. Это бешеная накачка грудных мышц и трицепсов. Под воздействием собственного веса вы создаете огромнейшую мощь. Отжимания нужно медленно, контролируемо, чтобы не навредить своему телу.

И последнее упражнение на массу — это поочередной подъем гантелей. Это одно из наилучших упражнений для накачки мощности рук. Оно формирует бицепс, развивает предплечья.

Знайте, лучше освоить одно тяжелое упражнение, нежели все время безрезультатно упражняться на слабеньких тренажерах.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию