Упражнения для роста грудных мышц

Существует множество видов упражнений для роста грудных мышц. Выполняя их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, вы добьётесь желаемого результата. Стоит отметить, что между тренировками необходимо давать отдохнуть и полностью восстановиться мышцам и только потом снова давать их нагружать. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Упражнение №1

Жим штанги в лежачем положении. Данное упражнение выполняется для укрепления и роста центральной грудной мышц. Так же выполняя это упражнение, укрепляется бицепс и крестовидные мышцы.

Выполнение:
1)    Данное упражнение выполняется лёжа на спине в горизонтальном положении на скамье. Ноги на полу;
2)    Штанга берётся за гриф обхватом сверху на ширине плеч;
3)    Делается выжимание штанги с последующим выдохом, опускается на вдохе до подбородка или чуть выше;
4)    Повторяется жим по 6-12 раз несколько подходов.

Упражнение №2

Жим штанги на наклонной скамье. Благодаря данному упражнению укрепляется верхние грудные мышцы.

Выполнение:
1)    Лечь на скамью с уклоном 45-60 градусов;
2)    Штанга берётся на ширине плеч верхним обхватом;
3)    Опускается на уровень ключицы и выжимается с последующим выдохом;
4)    Повторяется упражнение около 10 раз, несколько подходов.

Упражнение №3

Отжимание от пола. Отличное упражнение для роста грудных мышц. Не сложное в исполнении. Оно выполняется без привлечения каких-либо тренажёров, что делает его достаточно популярным.

Выполнение:
1)    Исходное положение – лицом вниз, руки на ширине плеч, упор на кулаки или ладони. Ноги слегка врозь;
2)    Сгибаются руки в локтях, приближая грудь к полу, делая вдох;
3)    Отжаться от пола полностью распрямив руки в локтях, делая при этом выдох;
4)    Повторять эти движения можно много раз, до напряжения в мышцах. Передохнуть и сделать ещё несколько подходов.

Упражнение №4

Отжимание на брусьях. Это прекрасно подходит для увеличения эластичности мышц и их общего укрепления.

Выполнение:
1)    Опереться на брусья с отрывом ног от пол. Тело – вертикально;
2)    На вдохе согнуть руки в локтях, опускаясь вниз;
3)    Распрямить руки на выдохе, поднимая тело вверх;
4)    Повторять данное упражнение несколько раз. После отдыха повторить отжимания.

Упражнение №5

Жим гантелей на скамье под наклоном. Прибегнув к этому упражнению для роста грудных мышц можно рассчитывать на положительный результат в ближайшей перспективе. Оно воздействует на все части грудной мышцы и является очень эффективным.

Выполнение:
1)    Наклон скамьи – 45-60 градусов;
2)    Лечь на скамью держа гантели в согнутых в локтях руках на уровне плеч, кулаками вверх;
3)    На выдохе распрямить локти и выжимать до полного распрямления рук;
4)    Согнуть локти и опустить гантели вниз на вдохе;
5)    Повторять упражнение порядка 10 раз, несколько подходов.

Таким образом, используя предложенные упражнения для роста грудных мышц в комплексе, представляется возможным достижение результата. Так же вспомогательными средствами могут быть: посещение бассейна, игра в большой теннис, бадминтон, борьба и различного рода нагрузки прямо или косвенно воздействующие на грудные мышцы.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию