Существует множество видов упражнений для роста грудных мышц. Выполняя их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, вы добьётесь желаемого результата. Стоит отметить, что между тренировками необходимо давать отдохнуть и полностью восстановиться мышцам и только потом снова давать их нагружать. Рассмотрим несколько таких упражнений.
Упражнение №1
Жим штанги в лежачем положении. Данное упражнение выполняется для укрепления и роста центральной грудной мышц. Так же выполняя это упражнение, укрепляется бицепс и крестовидные мышцы.
Выполнение:
1) Данное упражнение выполняется лёжа на спине в горизонтальном положении на скамье. Ноги на полу;
2) Штанга берётся за гриф обхватом сверху на ширине плеч;
3) Делается выжимание штанги с последующим выдохом, опускается на вдохе до подбородка или чуть выше;
4) Повторяется жим по 6-12 раз несколько подходов.
Упражнение №2
Жим штанги на наклонной скамье. Благодаря данному упражнению укрепляется верхние грудные мышцы.
Выполнение:
1) Лечь на скамью с уклоном 45-60 градусов;
2) Штанга берётся на ширине плеч верхним обхватом;
3) Опускается на уровень ключицы и выжимается с последующим выдохом;
4) Повторяется упражнение около 10 раз, несколько подходов.
Упражнение №3
Отжимание от пола. Отличное упражнение для роста грудных мышц. Не сложное в исполнении. Оно выполняется без привлечения каких-либо тренажёров, что делает его достаточно популярным.
Выполнение:
1) Исходное положение – лицом вниз, руки на ширине плеч, упор на кулаки или ладони. Ноги слегка врозь;
2) Сгибаются руки в локтях, приближая грудь к полу, делая вдох;
3) Отжаться от пола полностью распрямив руки в локтях, делая при этом выдох;
4) Повторять эти движения можно много раз, до напряжения в мышцах. Передохнуть и сделать ещё несколько подходов.
Упражнение №4
Отжимание на брусьях. Это прекрасно подходит для увеличения эластичности мышц и их общего укрепления.
Выполнение:
1) Опереться на брусья с отрывом ног от пол. Тело – вертикально;
2) На вдохе согнуть руки в локтях, опускаясь вниз;
3) Распрямить руки на выдохе, поднимая тело вверх;
4) Повторять данное упражнение несколько раз. После отдыха повторить отжимания.
Упражнение №5
Жим гантелей на скамье под наклоном. Прибегнув к этому упражнению для роста грудных мышц можно рассчитывать на положительный результат в ближайшей перспективе. Оно воздействует на все части грудной мышцы и является очень эффективным.
Выполнение:
1) Наклон скамьи – 45-60 градусов;
2) Лечь на скамью держа гантели в согнутых в локтях руках на уровне плеч, кулаками вверх;
3) На выдохе распрямить локти и выжимать до полного распрямления рук;
4) Согнуть локти и опустить гантели вниз на вдохе;
5) Повторять упражнение порядка 10 раз, несколько подходов.
Таким образом, используя предложенные упражнения для роста грудных мышц в комплексе, представляется возможным достижение результата. Так же вспомогательными средствами могут быть: посещение бассейна, игра в большой теннис, бадминтон, борьба и различного рода нагрузки прямо или косвенно воздействующие на грудные мышцы.
Обязательно посмотрите видео по теме
Загрузка...
