Упражнения для роста бицепса

Бицепс – это самая крупная плечевая мышца, которая находится спереди. Благодаря этой двуглавой мышце плеча, многие мужчины сводят женщин с ума, играя своей мускулатурой и совершенным телом. Многие атлеты, спортсмены, да и просто желающие заниматься, акцентируют в первую очередь свое внимание именно на бицепс. Так как в настоящее время выглядеть красивым, накачанным и привлекательным у многих мужчин стоит на первом месте, существует великое множество информации, как правильно тренироваться и накачать бицепс. Однако не всем данным можно верить, так как по научным подсчетам, более 85% среди всей информации не соответствуют действительности.

Данная мышца имеет в своем составе два пучка мышечных волокон, один из которых начинается в суставной ямке, а другой пучок выходит из лопатки, но пониже, чем первый. Далее эти два волокна соединяются одним сухожилием и располагаются в бугристости в лучевой кости. Основная роль этой мышцы заключается в том, чтобы приводить локтевой сустав в движение, то есть сгибаться и разгибаться, а также помогает при разворачивании кисти рук. Соответственно, большая часть тренировочных техник основана именно на этом движении. Естественно, самым главным условием для начала тренировок — нужно начинать с классических упражнений, так как они подходят большинству начинающих.

В настоящее время существует множество необычных и специфичных методов прокачки бицепса, которые не всегда целесообразны. Классический подход к упражнениям даст вам гарантию того, что вы достигнете успеха в более короткие сроки и с меньшими затруднениями для организма. Многие считают, что различные виды тренировок воздействуют на ту или иную часть двуглавой мышцы, однако это, безусловно, миф. Практически на сто процентов форму бицепса определяет генетическая структура, а любые упражнения тренируют мышцу целиком. Поэтому регулировать формой не может никто, изменять можно только объемы.

Упражнения для роста бицепса можно встретить самые разнообразные, для новичков и уже специалистов. Начинающим заниматься, важно знать, что нельзя проводить тренировки ежедневно, нужно подходить к развитию мышечной массы постепенно. При занятиях спортом нужно учитывать еще тот фактор, что мышца любит много подходов, то есть когда упражнение повторяется много раз, в среднем десять пятнадцать повторов за подход. В результате будет создаваться прекрасный рельефный вид, и бицепс будет расти. Чтобы облегчить себе задачу, желательно при качании бицепса вставать спиной к стене, за счет этого происходит контроль над туловищем во время сгибаний со штангой. Занятий один раз в две недели достаточно, так как в процессе тренировки мышцы рвутся и на их восстановление нужно время. Регулярно необходимо менять комплексы упражнений, так как мышцы могут привыкать и адаптироваться к упражнениям, которые вы совершаете постоянно. Прекрасным стимулом для роста бицепса будет постепенное увеличение нагрузки на руки. Вместе с двуглавой мышцей одновременно можно качать трицепс, плечи, спину и грудь.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию