Молочная кислота в мышцах

Все начинающие и даже опытные спортсмены часто сталкиваются с чувством боли в мышцах после длительной интенсивной тренировки. Даже когда человек привык к подобным нагрузкам, он все равно не застрахован от появления мышечной боли. Что же все-таки заставляет чувствовать мышечную боль? Существует ошибочная точка зрения, которую можно услышать даже от профессиональных тренеров. Все часто говорят, что всему виной накопление лишней молочной кислоты в мышечных тканях, вызванное интенсивной и непривычной тренировкой. В действительности ли это так? 

Что же такое молочная кислота и как она появляется в мышцах? 

Во процессе физических упражнений мышцы должны оснащаться необходимым уровнем кислорода для того, чтобы эффективно выполнять свои биологические функции. Вне зависимости от типа физических нагрузок мышцы сокращаются более интенсивно, чем обычно, и чем чаще эти сокращения, тем больше для мышечной ткани требуется кислорода. Людской организм имеет определенную специфику работы, заключающуюся в том, что при довольно быстром сокращении мышц блокируется подача кислорода, замедляется локальный кровоток и мышцам будет запрещен доступ к необходимому обилию питательных веществ. Если нагрузка продолжается, то мышцы начинают искать новые источники энергии. В мышечных волокнах образуется АТФ без кислорода и гликоген, содержащийся в мышцах, способствует производству новой энергии без участия кислорода. У такого способа получения питательной энергии есть и свой важный недостаток. Вместе с энергией начинает производиться молочная кислота, накапливающая в мышцах из-за плохого кровотока. Молочная кислота относится к группе мягких кислот, поскольку содержит водород и анион лактата.

Что же влияет на мышечную боль, появляющуюся на следующее утро после тренировок?

Когда мышцы получают достаточные нагрузки, в результате их интенсивной работы происходит разрушение тонких нитей – миофибрилл, идущих вдоль мышечных волокон. Образовывается мертвая ткань, которая начинает выводиться из организма. В результате разрушения мышечных волокон, выделяются свободные радикалы и мышечная ткань испытывает недостаток воды. Вследствие чего, на мембранах клеток возбуждаются болевые рецепторы, и человек ощущает мышечную боль.
 
Как можно избавить себя от боли в мышцах?

•  Правильная равномерная подборка нагрузок с постепенным систематическим увеличением.
• Благодаря соблюдению перерывов между тренировками, ускорится процесс его полного восстановления (но не более 1 недели, так как такой отдых не даст нужного результата).
•  Здоровый сон и грамотное питание поспособствуют более быстрому и полноценному восстановлению.

Итак, молочная кислота в мышцах является неотъемлемым компонентом в поддержании баланса незаменимых питательных веществ в организме во время тренировок. Она может вызвать некий дискомфорт и чувство жжения только во время тренировки и незадолго после неё, но никак не на следующий день. Грамотно подобранная индивидуальная программа занятий и регулярность тренировок не только избавит от неприятных ощущений, но и значительно снизит риск травмирования мышечной ткани.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию