Боль в мышцах после тренировки

Очень часто, после тяжелой тренировки можно испытывать непонятную боль в мышцах, с чем это связанно? Дело в том, что в мышцах человека после хорошей физической нагрузки появляются микротрещины. Эти микротрещины воспаляются и вызывают состояние, которое называется крепатурой. Длительность заживления может быть разной, в зависимости от конкретной группы мышц.

Существуют несколько факторов, отвечающих за скорость восстановления мышечных волокон и прекращения боли в мышцах:

— Стаж тренировок спортсмена (новички испытывают боль гораздо чаще и дольше, нежели опытные спортсмены).

— Индивидуальные особенности организма ( уровень метаболизма человека — бывают люди с укоренным обменом веществ и с более медленным)

— Интенсивность нагрузки мышц ( известно, чем интенсивнее нагрузка – тем больше мышечные волокна повредятся и соответственно дольше будут заживать )

— Питание ( мышцам для восстановления необходимы аминокислоты, недостаток которых может замедлить процесс восстановления)

— Разминка и разогрев мышц перед тренировкой (очень важный фактор, так как в разогретом состоянии мышцы более эластичны, а значит и меньше повреждаются)

Если боль в мышцах проходит в течении 1-7 суток, то вреда здоровью никакого нет. Однако в случае если боль не проходит или усиливается, следует обратиться к врачу.

О чем говорит боль в мышцах?

Как минимум, боль в мышцах говорит о том, что вы проработали конкретную мышцу. Мышцы человека адаптируются под различные виды нагрузок. Со временем болевые ощущения могут и вовсе перестать возникать, но это не значит, что мышцы перестали адаптироваться к нагрузкам, это всего лишь знак того, что организм привык к активному образу жизни.

Что нужно делать, чтобы боль в мышцах была не такой сильной?

Во первых, всегда перед тренировкой нужно делать разминку, растяжку и разогрев мышц и суставов, это снизит степень повреждения мышц. По окончанию тренировки следует делать заминку, то есть растягивать мышцы, которые работали во время тренировки. Разминку можно делать и на следующий день после тренировки, даже если этот день — выходной.

Стоит ли приступать к тренировкам, если боль в мышцах не прошла?

Это зависит от вида спорта. В бодибилдинге такое не приветствуется, так как можно войти в состояние перетренированности. Однако в других видах спорта, где целью является не объем и рельеф мышц, а их функциональность можно заниматься и через боль. В конечном счете, мышцы адаптируются и станут меньше и реже болеть, либо вообще перестанут болеть.

Мифы о боли в мышцах:

— Боль в мышцах вызывается молочной кислотой – это не так, ученные проводили исследования на спортсменах, наличие и количество молочной кислоты не влияет на болевые ощущения. Все дело в мышечных микротравмах, которые воспаляются.

— Боль говорит о росте мышц – это тоже не так, болит – не значит растет. Боль говорит только о воспалении мышцы. Рост, рельефность, сила, выносливость, – это уже дело времени и адаптации.

— Нельзя заниматься, когда мышца болит – это тоже миф. В идеале, мышце для полного восстановления необходимо 160 суток, за 2-3 суток восстанавливается до 95% повреждении. Заниматься можно, когда мышца восстановилась на эти самые 95%.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию