Профессиональные тренеры по бодибилдингу разработали несколько стратегий, благодаря которым вы сможете существенно увеличить свою мышечную массу и нарастить объем своего тела.

1. Увеличьте продолжительности нагрузок на мышцы.

Данный метод заключается в том, что чем дольше мышцы находятся в напряженном состоянии, тем меньше приток крови к ним. Оптимальное время считается 45 секунд.

2. Выполняйте больший объем работы.

Наше тело способно адаптироваться к любым нагрузкам. Следовательно, нагрузки нужно увеличивать, чтобы мышцы были всегда в напряжении.

3. Рассчитывайте время перерывов между подходами.

Правильный расчет времени на отдых может способствовать увеличению притока крови, а также повышению давления в мышцах.

4. Растягивайте мышцы, пока они наполнены кровью.

Растяжка вообще очень полезна, а если вы хотите увеличить еще и мышечную массу, то надо делать упражнения на растяжку не более, чем через 30 секунд после продолжительного подхода.

5. Изолируйте отстающие мышцы.

То есть сосредоточьте нагрузки на целевой группе мышц.

А что по этому поводу скажут знаменитости - обладатели идеального тела, имена которых знают все?


Множество бодибилдингов мечтают о развитых, хорошо накаченных мышцах. Такая мысль посещает большинство культуристов. Знаменитым мечтателем о бицепсах является Арнольд Шварценеггер.  Он занимался тренировками значительное время своей жизни.

В наше время, ещё не изобрели чудесную пилюлю, приняв которую ваше тело стало бы натренированным. Для того чтобы вы были спортивного телосложения вам необходимо выполнять ряд обязательств.

Джейсон Стэтхем – любимый кумир сильной половины человечества и покоритель женских сердец. Этот выдающийся актер известен многим благодаря съемкам в таких популярных фильмах, как «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Перевозчик».

Вход этой личности в бодибилдинг произошел в 1-й половине 1983 года. В юности, вопросы решались силовым путем, что привело к занятию карате. Чтобы превосходить уличных противников психологически, он увлекся бодибилдингом, о котором узнал из журналов.