Предплечья являются анатомически сложной частью человеческого тела. Они состоят из большого количества больших и меленьких мышц, имеющих свои функции (мышцы-сгибатели, мышцы-разгибатели, мышцы-вращатели). Главной задачей мышц кистей и предплечий является удерживание веса, поэтому основная ткань данных мышц представлена  мышечными волокнами красного типа. Чтобы тренировки данного вида мышц приносили желаемый результат, Требуется очень большое количество повторений упражнений и маленькое время для отдыха.

Многие люди догадываются, что предплечья, хоть и в маленькой мере, но участвуют в осуществлении многих упражнений, в которых нужно участие рук. Но вовлечение именно мышц предплечий не очень велико. Чтобы хорошо проработать мышечную ткань предплечий требуется выполнение специальных "изолирующих" упражнений, которые предназначены для задействования наименьшего числа рядом находящихся мышц. Данные виды упражнений подразделяются на несколько видов, но в основном выделяют три: с помощью штанги, с помощью гантель и упражнения с вращениями.

Первый вид упражнений, выполняемых для развития предплечий, включает в себя упражнения выполняемые с помощью штанги. Основным плюсом занятий такими упражнениями считается то, что при их выполнении мышечные группы обеих рук в одинаковой мере принимают участие в исполнении движений, причём одинаково. Упражнения со штангой предназначенные предплечий подразделяются на два вида: для мышц-разгибателей, когда ладонь направлена вниз, хват осуществляется сверху, и для мышц-сгибателей, когда во время исполнения упражнения ладони направляются вверх.

Когда упражнение выполняется на скамье, это считается более простым вариантом. Вторым видом упражнений для разработки предплечья, являются упражнения, выполняемые благодаря гантель. В таком случае можно попытаться повторить упражнения, производимые с помощью штанги, когда берут в каждую руку по гантели и одновременно поднимают их, а также можно, наоборот, брать в одну из рук гантель и только ей совершать упражнения. В этом случае можно натренировать контроль над исполнением отдельных элементов. Помимо этого, можно делать вращения кистью, которая держит гантель, но при этом не стоит забывать о том, что вес такой гантели не должен быть очень большим, и исполнять такое упражнение нужно медленно с максимальным контролем, во избежание травм.

Третьим видом упражнений для развития выше сказанного вида мышц являются упражнения, выполняемые с круговыми движениями. Данные упражнения влияют на мышцы-вращатели и повышают силу их хвата. Для выполнения нужно взять метровую верёвку, закрепить один из её концов с блином массой 5-7 килограмм, а второй край с пустой рукояткой от гантели. Затем, нужно стать ровно, взять рукоятку обеими руками. Далее нужно делать круговые движения кистями, начиная наматывать верёвку с закреплённым грузом на рукоятку гантели. Делать эти движения нужно медленно, совершив за раз не больше 3-5 повторений.


Обязательно посмотрите видео по теме