Упражнения с фитболом - один из самых действенных видов фитнеса для похудения. Такой фитнес основывается на упражнениях с мячом, благодаря которому наиболее эффективной становится растяжка определенных мышц. Это сегодня упражнения на фитболе помогают похудеть, с начала его появления, этот мяч использовался для других целей. Он помогал реабилитироваться больным с травмами позвоночника, при нарушениях нервной системы, помогал развивать вестибулярный аппарат. Позже стал распространяться в фитнесе в качестве оздоровительных процедур, а также в целях снижения веса.

Дословно "фитбол" переводится как "бодрый, здоровый мяч", это обычный большой круглый мяч, различный по размерам и цветам. Если расцветки этовыбор каждого, то размер мяча нужно подбирать правильно. Правильно подобранным мячом считается мяч, на котором в сидячем положении бедра находятся в параллельном положении с полом, а колени согнуты под прямым углом. Также фитболы имеют разную поверхность, они могут быть гладкими, либо с шипами ("пупырышками") или со специальными ручками ("рожками").

Упражнения на фитболе способствуют укреплению мышц и вестибулярного аппарата, сжиганию лишнего веса. Задействовав все мышцы корпуса тела очень хорошо развивается чувство равновесия, развивается правильная осанка. Выполняя определенные упражнения, разрабатывается сила мышц, повышается их выносливость, тонус и пластичность. Упражнения, направленные на укрепления мышц пресса, через несколько занятий можно заметить спортивный рельеф.

Делая различные упражнения на мяче можно задействовать практически все группы мышц и за достаточно короткий срок можно сбросит лишние килограммы. Существует стандартный и эффективный комплекс упражнений на фитболе, которые помогают стать стройнее.

В начале нужно размяться, немного разогреть мышцы: круговые движения ногами и руками, скакалка или легкая разминка при помощи самого мяча. Отжимания от мяча, приседания, мостик, балансирование, растяжка брюшных мышц, накатывание и прыжки.

Для приведения проблемной зоны в желаемое состояние достаточно всего лишь 3-4 упражнения, направленные на нужную группу мышц. Среднее достаточно эффективное количество повторений в одном подходе 15-20 раз, достаточно 3-4 подхода, паузы между ними 30-40 секунд - оптимальное количество времени, чтобы дать мышцам отдохнуть и оставаться в тонусе. Но наиболее важным для достижения желаемого это упорство и постоянные тренировки.

Правильное питание - не менее важный аспект в приобретении красивой и здоровой фигуры. В зависимости в какое время дня проходят занятия на фитболе, нужно расписывать свой график питания. Если тренировки проходят после шести часов вечера, то после них рекомендуется не есть, максимум - стакан кефира, либо чистой негазированной воды или одно зеленое яблоко.

Что касается противопоказаний, то их практически нет. Упражнения на мяче могут делать все, даже беременные и маленькие дети с помощью взрослых. Исключением может быть осложненная беременность и локальные кожные заболевания.

Выполняя правильно упражнения с мячом для похудения, можно получить стройные и подтянутые формы. Главное не забывайте о духовном состоянии.


Обязательно посмотрите видео по теме