Жир на животе - Что может быть хуже и страшнее. Именно с живота согнать жировую прослойку сложнее всего. Рекламодатели знают о наших страхах, поэтому, придумывают все новые ихищрения: пластыри, БАДЫ, чаи, кофе...Однако, действенными эти методы назвать сложно. Есть еще один излюбленный женщинами метод-заедать горе пирожными, или, наоборот, сидеть на диете. Однако, одной диетой не отделаться, необходимо подобрать для себя подходящий курс упражений и начать действовать.

Для начала, давайте разберемся, в чем же причны появления жира на животе.

Первая, и пожалуй, основная- это психологические причины. Стрессы, плохое настроение, заедают, а в результате, сами понимаете. Сюда же можно отнести и неправильное питание. Так что,в первую очередь, стоит пересмотреть свой рацион.

Вторая-вредные привычки. Если вы давно хотели отказаться от курения-пришло время! Чтобы обрести отличную фигуру, необходимо чем-то пожертвовать!

Третья-недосыпание. С нашим ритмом жизни, вечной спешкой, тяжело спать положенные 7-8 часов, обязательно выделите необходимое время на сон, и тогда лишний жир вам не грозит

Четвертая-малоподвижный образ жизни. Все еще сидите на месте?-немедленно встаньте, и пройдитесь по комнате, сделайте уборкук, прогуляйтесь, на выходные отправьтесь на море или в горы. В общем, не сидите на месте, иначе, жир не заставит себя долго ждать. Как бы там ни было-руки опускать не нужно-будем действовать, поможет нам в этом комплекс упражнений.

Упражнения для сжигания жира на животе необходимо выполнять систематически, для начал будет достаточно 3-4 раз в неделю, по 20-25 повторений, далее, следует наращивать темп, и количество повторов. Отнеситесь к этому, как к соревнованию, ведь вы это делаете для себя, любимой.

Приступим, для начала, рекомендую, разогреть тело, можно попрыгать на скакалке, или просто побегать на месте, в течение 5-10 минут.

Первое упражнение знакомо многим - это скручивания. Лягте на коврик, согните колени, и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Руки за головой, только не сцепляйте в замок, иначе, нагрузка будет идти на шею. Напрягите мышцы живота, сделайте вдох, и плавно поднимите плечевой пояс по направления от пола к тазу. Достигнув максимальной точки-плавно возвращайтесь назад. При каждом скручивании делайте сильный выдох.

Второе упражнение: косые скручивания: все то же самое, что и в первом упражнении, только когда поднимаете корпус, одновременно делайте поворот туловища в сторону. Чередуйте стороны.

Третье упражнение: теперь немного покачаем нижний пресс, для этого, ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, руки лежат вдоль линии туловища. Делаем упражнение "торнадо", описываем ногами полный круг, чем ниже вы будете его описывать, тем больше нагрузка на пресс. Повторите в обе стороны.

Четвертое упражнение: наклоны в стороны. Встаем, ноги на ширине плеч, правую руку кладем на живот- левую поднимаем, и наоборот. Наклоняемся поочередно вправо и влево.

Пятое- велосипед. Знакомое с детсва упражнение эффективно в борьбе с жиром на животе. Ложимся на пол, руки за головой. Одна нога согнута в колене, другая вытянута вперед на весу. Начинайте крутить велосипед.

Однако, запомните, одними только упражнениями от жира не избавиться, необходимо придерживаться здорового питания, отказаться от сладкого и мучного, есть больше овощей и фруктов. Самое главное, верьте в себя, и у вас все получится. Старайтесь, и пусть все получится.


Обязательно посмотрите видео по теме