Существует множество видов упражнений для роста грудных мышц. Выполняя их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, вы добьётесь желаемого результата. Стоит отметить, что между тренировками необходимо давать отдохнуть и полностью восстановиться мышцам и только потом снова давать их нагружать. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Упражнение №1

Жим штанги в лежачем положении. Данное упражнение выполняется для укрепления и роста центральной грудной мышц. Так же выполняя это упражнение, укрепляется бицепс и крестовидные мышцы.

Выполнение:
1)    Данное упражнение выполняется лёжа на спине в горизонтальном положении на скамье. Ноги на полу;
2)    Штанга берётся за гриф обхватом сверху на ширине плеч;
3)    Делается выжимание штанги с последующим выдохом, опускается на вдохе до подбородка или чуть выше;
4)    Повторяется жим по 6-12 раз несколько подходов.

Упражнение №2

Жим штанги на наклонной скамье. Благодаря данному упражнению укрепляется верхние грудные мышцы.

Выполнение:
1)    Лечь на скамью с уклоном 45-60 градусов;
2)    Штанга берётся на ширине плеч верхним обхватом;
3)    Опускается на уровень ключицы и выжимается с последующим выдохом;
4)    Повторяется упражнение около 10 раз, несколько подходов.

Упражнение №3

Отжимание от пола. Отличное упражнение для роста грудных мышц. Не сложное в исполнении. Оно выполняется без привлечения каких-либо тренажёров, что делает его достаточно популярным.

Выполнение:
1)    Исходное положение – лицом вниз, руки на ширине плеч, упор на кулаки или ладони. Ноги слегка врозь;
2)    Сгибаются руки в локтях, приближая грудь к полу, делая вдох;
3)    Отжаться от пола полностью распрямив руки в локтях, делая при этом выдох;
4)    Повторять эти движения можно много раз, до напряжения в мышцах. Передохнуть и сделать ещё несколько подходов.

Упражнение №4

Отжимание на брусьях. Это прекрасно подходит для увеличения эластичности мышц и их общего укрепления.

Выполнение:
1)    Опереться на брусья с отрывом ног от пол. Тело – вертикально;
2)    На вдохе согнуть руки в локтях, опускаясь вниз;
3)    Распрямить руки на выдохе, поднимая тело вверх;
4)    Повторять данное упражнение несколько раз. После отдыха повторить отжимания.

Упражнение №5

Жим гантелей на скамье под наклоном. Прибегнув к этому упражнению для роста грудных мышц можно рассчитывать на положительный результат в ближайшей перспективе. Оно воздействует на все части грудной мышцы и является очень эффективным.

Выполнение:
1)    Наклон скамьи – 45-60 градусов;
2)    Лечь на скамью держа гантели в согнутых в локтях руках на уровне плеч, кулаками вверх;
3)    На выдохе распрямить локти и выжимать до полного распрямления рук;
4)    Согнуть локти и опустить гантели вниз на вдохе;
5)    Повторять упражнение порядка 10 раз, несколько подходов.

Таким образом, используя предложенные упражнения для роста грудных мышц в комплексе, представляется возможным достижение результата. Так же вспомогательными средствами могут быть: посещение бассейна, игра в большой теннис, бадминтон, борьба и различного рода нагрузки прямо или косвенно воздействующие на грудные мышцы.


Обязательно посмотрите видео по теме