Питание в подростковом возрасте

По достижению подросткового возраста, в виду ускоренного роста, юноши и девушки расходуют гораздо больше энергии, чем взрослые. В связи с этим, подросткам нужно хорошо питаться, для развития. Во внимание, конечно же, нужно взять и тот факт, что в старшем возрасте здоровье будет зависеть от питания в юности. Питаясь правильно в юности, возможно оградиться от тяжелых сердечных и сосудистых  заболеваний, остеопороза, сахарного диабета. Рассмотрим основы правильного питания подростков.

В первую очередь питание подростка должно быть сбалансированным. В каждодневном рационе современного подростка должны быть яйца, мясо, рыба – для снабжения организма белком. Белок в растущем организме играет роль элемента для строительства и восстановления тканей. Также очень полезны обезжиренные молочные продукты, именно они содержат необходимый организму кальций и витамин D.

Большую роль в правильном питании играет завтрак. Он заряжает растущий организм энергией для дневной активности. Не нужно кормить ребенка сладкой и жирной пищей, конфетами и чипсами. Так как они не имеют высокой пищевой ценности, а если их употреблять часто в пищу, то они могут вызвать ожирение и сердечные заболевания. В перерывах между приемами пищи, диетологи рекомендуют употреблять продукты с низким содержанием калорий, например сыры, фрукты, йогурты.

Вредно часто пить газированные напитки, так как содержание в них большого количества опасных элементов, таких как искусственные красители, кофеин, всевозможные ароматизаторы пагубно влияют на развивающийся организм. Подрастающему организму необходимо употребление достаточного количества жидкости, чтобы не произошло обезвоживания, лучше всего пить простую воду, натуральные соки или молочные продукты.

Очень сложно отследить рацион подростка, когда он питается вне дома, чаще всего его выбор падает на не здоровую пищу, например фаст-фуд. Заведения быстрого питания, стремятся сделать свои блюда калорийнее, вкуснее, а порция, при этом, чтобы была невелика.  Улучшения качества вкуса они добиваются за счет известных и вредных усилителей вкуса, таких, как, например глутамат натрия. Также блюда фаст-фуда содержат высокий уровень холестерина, жиров и соли. Во время обеда рекомендуется принимать пищу, содержащую полезные вещества и минералы, например рис, курица, бананы, кисломолочные продукты.

В период активного роста, для хорошего развития, организм подростка нуждается в микроэлементах. Необходимы такие вещества, как кальций, железо, калий, магний. Эти, казалось бы, сложные элементы содержатся в совсем не замысловатых продуктах, например рыба, яблоки, бананы, злаки, молочные продукты.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию