Диета для бросающих курить

Полный отказ от курения несомненно может принести огромную пользу здоровью. Но у курильщиков присутствуют некоторые страхи, из-за которых они не решаются бросить вредную привычку. Главной из таких проблем является, набор лишних килограмм из-за отказа от сигарет. Для заядлых курильщиков страх увеличения веса значительно выше чем страх приобрести серьезные заболевания, т.к. немногие задумываются всерьез о вреде курения. Но все же выход есть. Некоторые диеты позволяют отказаться от курения без вреда для собственного веса.

Для борьбы с токсинами, поступающими в организм с табачным дымом организму нужно израсходовать до 100 килокалорий в сутки. При прекращении поступления ядов в организм наступает период дискомфорта, когда организм отвыкает от табака.

Чтобы пережить этот период без вреда для организма, необходимо просто следовать некоторым рекомендациям.

Снизить калорийность

Первоочередной задачей является уменьшение калорийности рациона на те самые 100 килокалорий (рассчитать количество потребляемых вами калорий, вам поможет таблица калорийности продуктов). Курящий человек мало страдает чувством голода. Когда нет возможности поесть, обед заменяется сигаретой. Но как только организм перестанет получать порцию никотина, просыпается чувство голода. По этой причине бросающие курит вынуждены постоянно что-то жевать.
Следует употреблять больше низкокалорийной пищи, которой можно утолить легкий голод. Предпочтение лучше отдавать овощам и фруктам. Они содержат клетчатку, которая попадая в организм, вызывает ощущение сытости.
По мнению психологов, многие люди часто курят для того, чтобы занять рот и руки. Это свойственно людям с низкой самооценкой и помогает им адаптироваться в социуме. Необязательно желание курить немедленно заедать, можно просто попить воды, подвигаться.

Смена удовольствий

Когда дым табака перестает поступать в организм, все рецепторы начинают ярко воспринимать запахи и вкусы. Аппетитный запах еды вызывает страстное желание немедленно ее попробовать.
Не стоит бросаться на каждый вкусный запах. После восстановления забытых ощущений от приема пищи можно довести выбор продуктов до своеобразного ритуала, с особой тщательностью, выбирая еду.
Никотин стимулирует те зоны в мозге, которые отвечают за удовольствие, именно по этой причине бросающие курить так часто заменяют сигареты конфетами. Не стоит запасаться огромным количеством конфет, их прекрасно заменят яблоки, огурцы, сельдерей, морковь.
В этот период главное отделить желание курить от чувства голода. Гормональная система организма перестраивается, и необходимо ему в этом помочь питаясь легкими некалорийными продуктами.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию