Диета во время тренировок на коррекцию фигуры

С тех пор как глянцевые журналы ввели в массы магические цифры 90-60-90, милые леди задумались о пропорциях и коррекции своей фигуры. В современном мире достаточно способов для того, чтобы сформировать, подтянуть, а где надо и слепить красивую фигуру. Массажисты обещают слепить любые формы, словно наше тело — это податливый пластилин. Пластические хирурги готовы ножом и скальпелем высечь идеальное тело, как скульптор из камня.

Все способы имеют свои плюсы и минусы, но самое главное — это помнить, что наше тело не мертвый камень или пластилин. Наше тело — это живой организм со сложнейшей нервной и гормональной системой. А значит и подход тут нужен особый, изнутри, постепенно изменяя биохимию организма, налаживая общий кровоток и расщепляя  залежи жира. Таких эффектов можно достичь только при сбалансированном питании и соблюдая режим дня. А правильно подобранные тренировки будут подтягивать кожу и создавать мышцы в необходимых частях тела.

Раз уж речь пошла о питании, необходимо упомянуть про опасные для фигуры углеводы. Источник скрытых углеводов — это сладкие газированные напитки и магазинные соки. В одном стакане такого напитка находится четыре куска сахара. Конфеты, торты, хлебобулочные изделия — злейшие враги фигуры. Сокращение из рациона этих продуктов повысит ваши шансы на успех на 80%. Остальные 20% составляют общие рекомендации:  режим питания, режим сна и спортивные занятия.

Режим питания при тренировках на коррекцию фигуры заимствован у профессиональных спортсменов и состоит из «питание до тренировок и «питание после тренировок».

— До тренировки: дабы не навредить своему организму следует за полтора-два часа до занятий употребить сложные углеводы. Овсяная каша, гречка, омлет из яичных белков, куриная грудка будут очень кстати.

— После тренировки: помним про «протеиновое окно». В это время для наращивания мышц, а не жира, следует употребить натуральны йогурт, кефир, протеиновый коктейль.

Насыщайте свой организм полезными витаминами и минералами. Овощи, фрукты, рыба и куриное мясо должны присутствовать в вашем рационе регулярно.

Следует ежедневно придерживаться режима питания с обязательным трех-разовым приемом основной пищи и трех-разовым перекусом. Увеличьте количество выпиваемой воды до 2.5-3 литров. В течении дня и особенно во время тренировок обязательно пейте чистую воду не доводя организм до обезвоживания.  

Отдельно стоит упомянуть о пользе режима сна. Спортсмены знают, что восстановление нервных клеток, перестройка сердечно-сосудистой системы и мускулатуры происходит именно когда вы отдыхаете, а не во время тренировок. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, засыпая и просыпаясь в одно и тоже время. Дайте своему организму отдых и возможность накопить энергию для следующего дня, для будущих рекордов и достижений.


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию