Диета для набора массы

Если ваша цель набрать массу и вы усиленно занимаетесь силовыми видами спорта, вам следует обратить внимание на важнейший фактор — питание.  Для построения и набора мышечной ткани требуется энергия. Важно компенсировать питанием весь расход энергии затраченной на тренировках, в противном случае вы будете худеть, силы уменьшаться и у вас не получится набрать приличную мышечную массу.

Главное, что нужно запомнить — нельзя тренироваться голодным и нельзя голодать после тренировки.

— При тренировках на голодный желудок организм сжигает ценные белки для компенсации энергии. Углеводные продукты легко усваиваются, поэтому такую пищу рекомендовано употреблять за 50-60 минут до тренировки. Белковую еду следует есть за час-полтора до тренировок.
— После тренировки важно как можно быстрее дать организму энергию, витамины и белки для строительства мышц.  Через 15-20 минут после окончания тренировки можно начинать есть углеводную пищу и продукты богатые витаминами и минералами.
— Так же важно увеличить приемы пищи до 5-7 раз в день, то есть примерно каждые 2-3 часа, применить так называемое дробное питание. Такой режим поможет увеличению скорости обмена веществ и предотвращению излишней секреции инсулина.  

Рекомендуемые 10 продуктов для восстановления и наращивания мышечной массы:

1. ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ — один из наиболее качественных источников протеина.
2. ТУНЕЦ — содержит аминокислоты, много белков  и весьма полезных природных жиров «омега-3».
3. ГОВЯДИНА — особенно эффективный продукт для наращивания мышечной массы.
4. КОФЕ — кофеин снижает мышечную боль и тем самым увеличивает длительность тренировки.
5. СКУМБРИЯ — богата омега-3 жирными кислотами и содержанием витамина С.
6. АНАНАС — богат содержанием энзима бромелайна. Бромелайн не только улучшает переваривание белковой пищи, но и уменьшает мышечные боли после тренировки.
7. ГРЕЧКА — богата аминокислотами и веществами укрепляющими кровеносную систем.
8. МИНДАЛЬ — содержит наиболее легкоусвояемую форму витамина Е, который поможет мышцам быстрее восстановиться после тренировок.
9. КУНЖУТНАЯ ХАЛВА — источник цинка, который играет большую роль в  синтезе белка и росте клеточной ткани.
10. МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ — это пожалуй один из лучших источников углеводов.

Костяк вашей диеты — это 3 основных компонента:  углеводы, белки и жиры. Если вы чувствуете, что вы недостаточно получаете основные компоненты через пищу, вам следует обратить внимание на коктейли. Глютамин, Мега Масс и Метаформ — хороший источник питательных веществ, витаминов и минералов. 


Обязательно посмотрите видео по теме


Ссылка на основную публикацию