Для многих пробежка по утрам - словно кружка бодрящего кофе – помогает зарядиться бодростью на весь день. В то же время многие специалисты утверждают, что тренировки по утрам перегружают сердце, но признают, что такие занятия улучшают силовые характеристики, в отличие от вечерних. Споры о том, какое лучшее время для тренировок – утреннее или вечернее, не утихают. Но в действительности особого смысла в таких спорах нет, так как изначально нужно решить каких результатов хочет добиться спортсмен от этих тренировок. К примеру, в борьбе с жировыми отложениями могут помочь тренировки по утрам, в случаях, когда они проводятся на свежем воздухе и в различном темпе. Например, бег без полной остановки, но с периодическими ускорениями.

Если же пытаться сбросить лишний вес от тренировок по вечерам, то следует помнить: такие тренировки будут эффективны в случае отсутствия употребления тяжелой пищи перед занятиями. Ведь весь смысл таких тренировок заключается в том, чтобы заставить организм тратить свою внутреннюю энергию.

Особенности тренировок по утрам:

Занятия по утрам увеличивают скорость обмена веществ, а значит, у организма появляется возможность сжигать больше калорий днем. Поэтому именно утренние занятия помогают людям в борьбе за стройную фигуру. К тому же, по утрам проще отрегулировать время занятий, достаточно проснуться пораньше и на тренировку появится больше времени.
Но тренируясь сразу после пробуждения, надо помнить о том, что не все органы еще проснулись, мышцы еще не разогрелись, а это чревато травмами.

Тренировки по утрам с утяжелением способствуют росту мышц, делают лучше силовые показатели, чего нельзя сказать о вечерних тренировках. Причина в том, что ночью в организме становится активен энергетический обмен, а при разрушенных на тренировке мышечных волокнах мышечный рост затормаживается.

Лучшее время для тренировок

У большинства людей просто нет выбора: с утра нужно идти на работу, а на тренировки остается время только вечером. Масса тренеров находят такое решение самым оптимальным, так как они считают, что утренние занятия повышают нагрузку на сердце. Аргументируется это тем, что во сне сердце работает медленнее и кровь становится гуще. И если с утра начать интенсивно заниматься, то сердце начнет биться чаще, и перекачивать по организму густую, вязкую кровь, в то время как другие органы находятся в режиме полусна. Таким образом, сильная нагрузка может привести к повреждению капилляров и сосудов.

В то же время утром в нашем организме понижено содержание гликогена (углевода, состоящего из соединенных молекул глюкозы), ведь ночью этот элемент выгорает. И чем меньше этот уровень, тем более эффективна будет тренировка. По утрам в крови снижается уровень инсулина, а он затрудняет сжигание жиров. Также, нужно отметить, что утренние занятия провоцируют ускорение обмена веществ на весь день.

Таким образом, занимаясь по утрам нужно всегда помнить о разминке, нагрузку увеличивать не резко, чтобы постепенно разбудить весь организм. Также существует ряд составляющих успеха тренировок:

• Регулярность
• Отдых
• Правильное питание

Если все они будут учитываться, то эффект от тренировки будет максимальным.


Обязательно посмотрите видео по теме