Диета для набора мышечной массы

Сегодня мы с вами познакомимся с диетой, которая направлена на набор мышечной массы. К любой диете, в том числе и к этой, нужно подходить весьма осторожно и перед использованием проконсультироваться с врачом. Обобщая опыт диетологов, в данной статье будет рассказано об основных моментах подобной диеты.  Вам предстоит тяжелая работа над собой, придется пересмотреть свое питания. Но все старания не будут напрасными, спустя время, вы ощутите заметные результаты, приобретете здоровое и подтянутое тело.

Диета начинается с того, что для начала вам необходимо ограничить объем пищи и ее энергетическую ценность. Делать это нужно постепенно, шаг за шагом. В противном случае вы можете получить серьезные нарушения метаболизма и дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, так организму необходимо приспособиться к новой системе питания.

Давайте разберем основные принципы диеты для набора мышечной массы. Питаться нужно, мало, но часто. Количество раз питания может доходить до шести. В таком режиме ваш организм не будет испытывать чувства голода и получит все необходимые питательные вещества. Ведь для того, чтобы мышечная масса увеличивалась постепенно, ей необходима энергия, поступающая в организм отдельными порциями. Калории, поступающие в избытке и большими порциями, превратятся в ненужный жир.
При наборе мышечной массы старайтесь употреблять пищу с большим содержанием калорий для  поддержания на должном уровне хороший уровень усвоения питательных веществ. Объем потребления овощей и фруктов необходимо снизить до минимума. Все потому, что содержащаяся в них клетчатка будет служить барьером для переработки и усвоения принимаемой вами калорийной пищи.

Вам придется забыть об легкоусвояемых углеводах и пище с содержанием жиров. Если жир в организме будет в избытке, то в конечном итоге он сыграет с вами злую шутку и станет препятствием в наборе мышечной массы. Сладкоежкам придется обходить в магазинах стеллажи с любимыми для них лакомствами, так как они чрезвычайно быстро усваиваются в организме, способствую набору лишнего веса.

Равномерно разделите объем потребляемой пищи на весь день, в первую половину дня постарайтесь съесть большее количество еды, примерно семьдесят процентов, на вторую половину дня оставьте другую часть. Старайтесь не есть на ночь. На ужин лучше есть пищу богатую белком (птица, рыба, яйца) и кисломолочные продукты, исключая жаренное, жирное и сладкое.

Конечно, полностью ограничивать себя в сладостях не придется. После физических нагрузок вы можете позволить себе быстрые углеводы, так в этот период организм способен мгновенно переработать сахар в глюкозу, что положительно скажется на вашей работе над мышечной массой.

Вода-источник жизни, обеспечивает полноценную работу все систем организма. Набор мышечной массы влечет за собой усиления процесса метаболизма, поэтому все клетки будут нуждаться в поступлении воды. Но не переусердствуйте, пейте только тогда, когда хотите.

Главный вопрос как питаться перед тренировкой. Перед физической нагрузкой нужно есть, где-то за два часа. Здесь подойдут в качестве источника энергии для предстоящей работы полезные углеводы- овощи и фрукты, мучные и крупяные блюда.

После долго и упорного труда тоже хочется подкрепить свой организм, вы можете себе позволить белковый коктейль. Спустя два часа получить полноценный прием пищи, состоящий из белков, медленных углеводов и немножко сладкого или мучного. После тренировки организм готов к активному усвоению пищи, так как его клетки потратили большое количество энергии.

Подберите себе правильное соотношение жиров, белков и углеводов. У каждого тренирующегося оно свое. Но не стоит ограничивать потребление жира меньше чем на десять процентов, так как метаболический процесс может дать сбой. Морепродуктам, особенно рыбе жирных сортов, уделяйте особое внимания, все потому, что рыбий жир, который они содержат, необходим для иммунной системы.
Если объем энергии, который поступает в организм, превосходит количество энергии, которая тратится при работе, то мышечная масса вашего организма начинает увеличиваться.


Обязательно посмотрите видео по теме