Голод как побороть

Бывает, что вдруг внезапно начинает сосать под ложечкой, охватывает слабость, а внутренние органы, словно, что-то накручивает на веретено. Это голод. И, помня поговорку «Голод - не тетка…», мол, ждать от него ничего хорошего не приходится , бороться со стремительно подкатившим приступом многие предпочитают одним проверенным способом – зажевать приступ. И этим невольно подтверждают вторую, прочно забытую часть поговорки «…пирожка не поднесет». Люди сами подносят себе пирожки, булочки, всевозможные сладости, тяжелую и жирную еду, пытаясь быстро насытиться. Страдает от этого, прежде всего, пищеварение, а потребитель пирожков неотвратимо набирает вес.

Как не мучиться от голода, но и не навредить здоровью?

Для начала, нужно знать, что голод может быть настоящим, но может быть и ложным. И, прежде чем набить желудок, хорошо бы понять, что происходит с организмом. Наблюдая за собственными ощущениями, не с первого раза, но вполне реально распознать характер приступа. Чувство голода может появляться, что называется «ниоткуда», возникать несколько раз в день то хаотично, то регулярно, буквально, как по графику.
Во всех случаях, люди пытаются заглушить приступ. Кто-то поддается голоду и насыщается до отвала доступной нездоровой пищей, а кто-то, оттягивая трапезу, пьет воду, но такой хитрости, как правило, надолго не хватает.

Что такое истинный голод и как его победить?

Симптомами истинного голода можно считать головокружение и общую слабость, вплоть до потемнения в глазах и потери равновесия. А означает это только одно – организм дает понять, что ему недостает витаминов, питательных веществ, белков и углеводов.
Победа над истинным, настоящим голодом возможна только при условии регулярного питания. Не стоит начинать рабочий день натощак, и забывать об обеде, перекусив хлопьями. Режим питания, а особенно полноценный завтрак, дают возможность контролировать голод. А что можно считать полноценным завтраком? Несомненно, это пища, богатая белком, с достаточным количеством жиров, клетчатки и углеводов: хлеб, сливочное масло, фрукты, творог и какой-либо живой кисломолочный продукт.
Только овощной салат или бутерброд не испугают голод, а если подкрепить их небольшим количеством фруктов и любым молочным продуктом, чувство сытости продлится вплоть до обеда. Такой же эффект дает перекус  вареным яйцом и фруктами, сушеными или свежими.

Голод от эмоций или эмоции от голода?

Приступ ложного голода сопровождается непонятным душевным дискомфортом, раздражением, вспыльчивостью и другими не самыми приятными чувствами. Так и тянет закусить чем-нибудь сладеньким. А на самом деле, не голод вызывает всплеск эмоций, а именно эмоции порождают желание что-то обязательно съесть.
Такие позывы к еде возникают при несбалансированности рациона, недостатке или избытке тех или иных веществ в пище. Для ведения активного образа жизни и хорошего самочувствия женщине достаточно двух тысяч калорий. Если источником более чем пяти процентов необходимой энергии является сахар, это превышение нормы. А ведь количество потребляемого сахара за день включает не только насыпанные в чай или кофе ложечки, это и фрукты, и соки, и сладости.
С потреблением сладкого чувство голода быстро исчезает, но и повышается уровень сахара, организм, стремясь его поддержать, начинает требовать все новых порций сладостей. Поэтому, после такого перекуса чем-то вкусненьким, на обед уже не хочется есть основные, «правильные» блюда: рыбу, мясо, овощи, яйца и крупы. А все новые порции сахара глушат голод и оседают на талии, боках и бедрах.

Итак, заедать голод сладостями нельзя.

Сладости лишь могут кратковременно притупить голод, но вернется снова, и потребует новой порции сахара. По-настоящему действенную помощь можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые белком. Это, например, несладкий творог, блюда из яиц, цельнозерновой хлеб и фрукты. Подобранная таким образом диета и обязательные утренние завтраки потихоньку сведут на нет зависимость от сладкого.

Если желание закусить пирожным или шоколадкой вдруг возникает, главное, не идти на поводу у эмоций, а вспомнить про белковую пищу. Стаканчик творога, нежирная рыба или мясо с овощным гарниром и фруктами гарантированно удержат от сладкого соблазна и помогут держать уровень сахара в норме.
С этой целью из рациона должны быть исключены все сладкие напитки, в том числе и диетические, с заменителем сахара в составе. А простая чистая вода, обязательно комнатной температуры, лучше всего утоляет потребности организма и абсолютно безвредна.

Чтобы победить свой голод нужно различать, какой он, настоящий или ложный. И ни в коем случае не поддаваться сахарному соблазну. Только тогда победа над голодом не оставит неизгладимых следов на фигуре.


Обязательно посмотрите видео по теме