Во время беременности вы старались соблюдать правильное питание для того чтобы не навредить себе и малышу? Правильно, ведь вы ели за двоих! При грудном вскармливании вы все еще едите за двоих. Потому что только вы можете обеспечить своего ребенка питательной и полезной едой на завтрак, обед и ужин. Производство молока сжигает 500-700 калорий в день, которые вы должны будете восполнить через пищу. Естественно не картофельным чипсами. Отнеситесь к этому серьезнее, потому что от качества вашего питания зависит не только качество молока. Правильное питание поможет вам остаться в вертикальном положении в течении дня и даст силы для ночных кормлений.

Чем же нужно питаться при лактации (умное название грудного вскармливания) для того чтобы не навредить малышу и себе?

Для сбалансированного питания важно включить в рацион продукты богатые следующими элементами:

- Белки: яйца, молочные продукты, сыр, рыба, отварное мясо
- Кальций: сыр, творог, брокколи, миндаль, жирная рыба, натуральный йогурт
- Железо: овсянка, гречка, кукуруза, кедровые орехи
- Витамин С: сладкий перец, черная смородина, брокколи, шпинат
- Углеводы: повидло яблочное, рис, гречка, изюм, финики
- Омега-3 жиры: морская рыба, грецкие орехи, тыквенные семечки, оливковое масло, листовая зелень

Во всем, и особенно в питании, придерживайтесь принципа "не навреди". Даже разрешенные продукты следует употреблять в умеренном количестве и соблюдая режим питания. Оптимальным считается прием пищи 5-6 раз в день.  

Что следует исключить из рациона на время кормления:

- Острые, жареные и копченые блюда
- Продукты вызывающие аллергические реакции (арахис, икра, мед и др.)
- Продукты приводящие к повышенному газообразованию в кишечнике (дыня, виноград, горох и др.)
- Алкоголь и табачные изделия
- Сгущенное молоко и любые консервы в железных банках
- Маргарин, чипсы, печенье и конфеты
- Газированные напитки, соки и сиропы с высоким содержанием фруктозы и искусственных красителей

Следуя правильному, сбалансированному питанию перед вами не будет стоять угроза снижения лактации. Хотя есть много рецептов травяных отваров и настоек, все же надо учитывать, что каждый организм уникален и следует с большой осторожность подбирать любой напиток.
Волшебным действием обладает обычная минеральная вода (без газа). Практикой доказано, что выпитый за 20 минут до кормления 1 стакан воды способен увеличить количество молока. Польза воды для при грудном вскармливании научно доказана. Кормящая женщина должна употреблять 2-3.5л жидкости в день для поддержания водного баланса.


Обязательно посмотрите видео по теме