Не важно занимаетесь вы кардио для похудения или для набора мышечной массы, но правильно питание - это основная составляющая в достижении вашей цели. Соблюдая правила сбалансированного питания и при правильно подобранной программе тренировок, вполне реально добиться хорошей спортивной формы за довольно короткие сроки.

Общеизвестны основные принципы кардио питания: углеводы - перед тренировкой, а белки - после тренировки.
- Углеводы это это основной источник энергии для нашего организма. При прекращении поступления или отсутствии углеводов, наш организм добывает энергию из собственных жиров и протеинов, что в свою очередь ведет к потере мышечной массы.

- После кардиотренировок наступает  так называемое "протеиновое окно", когда возрастает потребность в белке. Белок необходим для восстановления мышечных структур.

Спортсмены утверждают, что делать кардиотренировки для организма полезнее утром чем в другое время дня. Но у каждого человека свой режим и учитывая разный временной график тренировок, нужно корректировать приемы пищи. Главное условие - не делать тренировки на пустой желудок.

- Утренняя кардиотренировка:
  После подъема принять ВСАА+глутамин
  Кардио
  Завтрак (через 30 минут после тренировки). Завтрак должен состоять из белка и углеводов.

- Если тренировка проводится в дневное время:
  Обед (съесть пол порции от нормы)
  ВСАА+глутамин
  Тренировка
  Протеиновый шейк
  Оставшаяся порция обеда (спустя 1 час после тренировок)

- Вечерняя тренировка
  Ужин  
  ВСАА+глутамин
  Тренировка
  Протеиновый шейк

Питание должно быть дробным. Необходимо есть минимум 5 - 6 раз в день.

Что следует исключить из рациона:
- Сладкое
- Фастфуд
- Слишком соленая пища

Полезная эффективная пища:
- рис
- куриные грудки
- творог
- овощи и фрукты
- овсяная каша
- яйца

Остерегайтесь жестких диет и старайтесь питаться правильно, не создавая стрессов для организма.Употребляйте 2 и более литров воды для предотвращения обезвоживания. Воду надо пить до, во время и после тренировок. Вода не должна быть холодной и пить ее следуем малeнькими глотками.
Правильное питание и достаточное потребление воды поможет вам постоянно восполнять запасы энергии и с удовольствием заниматься кардиотренировками. 


Обязательно посмотрите видео по теме