Диета во время тренировок для похудения

Вы наконец то решились привести свое тело в норму и даже узнали где находится ближайший фитнес клуб? Или же вы давно и активно занимаетесь тренировками для похудения, но ваши весы упрямо не хотят показывать цифры вашей мечты? В обоях случаях вы должны задуматься о питании. Какими бы интенсивными не были физические нагрузки, они обязательно должны сочетаться с диетическим рационом. Лишь соблюдая правильное питание, вы будете терять лишний вес без вреда для здоровья, нормализуется обмен веществ и у вас появится энергия для занятий спортом.

От того, что вы едите до и после тренировок, зависит сколько жира вы сжигаете в процессе выполнения упражнений и во время отдыха.

Питание до тренировки:

За 2 часа перед тренировкой зарядите организм незначительным количеством углеводов. Это повысит вашу выносливость, а это значит, что вы будете заниматься более интенсивно и нескоро почувствуете усталость.

Хорошие источники углеводов:

1. Каши на воде (греча, рис, овсянка)
2. Вареная куриная или индюшачья грудка
3. Фрукты (исключить бананы и виноград)
4. Овощные салаты

Если же время тренировки приходится на раннее утро, постарайтесь съесть яблоко или выпить кружку зеленого чая или какао (без сахара и молока) за 40-50 минут до тренировки. Это поможет вам проснуться и вписаться в режим.

- Правильное питание после тренировки:
Меньше все хочется кушать именно после тренировок, когда потное тело все еще помнит ритм упражнений. В это время ограничьтесь 1-2 стаканами не холодной воды. Принимать пищу рекомендуется через 1-2 часа после тренировки. Самое подходящее время закинуть белок в "протеиновое окно".

Полезные к употреблению продукты:

1. Обезжиренный творог
2. Яичный белок (как вариант: омлет из яичных белков)
3. Вареная куриная грудка
4. Салат из овощей заправленный оливковым масло.
5. Фасоль
6. Любые орехи
7. Рыба любая нежирная.
8. Кефир (500мл)

Важное отступление: Уменьшайте размер порций и увеличивайте количество приемов пищи. Давно доказано, что есть 5-6 раз в день маленькими порциями, намного полезнее чем двух-трехразовое питание. Меняйте свои привычки и ваше тело будет вам благодарно.

Аксиома о вредности еды перед сном все еще верна. Прекращайте жевать хотя бы за 2-3 часа до сна. Если у вас не получается уснуть из-за урчаний голодного желудка, выпейте пару стаканов теплой воды. Это проверенный способ спортсменов когда они хотят использовать весь потенциал ночного похудения.


Обязательно посмотрите видео по теме